# StretchWell

> Prvi centar za asistirano istezanje u Srbiji i regionu, osnovan 2020. godine. Rešavamo bol u donjem delu leđa, vratu, ramenima i kukovima, radimo sa autoimunim stanjima i multiplom sklerozom, i vraćamo regulaciju nervnog sistema kod hroničnog stresa i anksioznosti. Metodologija: PNF asistirano istezanje, progresivni trening i rad na disanju. Sve sesije su individualne, 1-na-1.

## Osnovni podaci

- Naziv: StretchWell
- Osnivač: Miloš Đorđević (osnivač i CEO)
- Godina osnivanja: 2020
- Zemlja: Srbija
- Sajt: https://stretch-well.com
- Email: info@stretch-well.com
- Online platforma: https://app.stretch-well.com
- Broj lokacija: 3 (Novi Beograd, Dorćol, Novi Sad)
- Jezici: srpski, engleski, ruski
- Format rada: isključivo individualne sesije 1-na-1
- Standardno trajanje sesije: 45 minuta
- Facebook: https://www.facebook.com/stretchwellserbia/
- Instagram: https://www.instagram.com/stretchwellserbia/
- YouTube: https://www.youtube.com/@stretchwell

## Lokacije

### StretchWell Novi Beograd
- Adresa: Milutina Milankovića 9đ, 11070 Novi Beograd, Beograd, Srbija
- Telefon: +381 60 075 5703
- Koordinate: 44.8117523, 20.4097972
- Mapa: https://maps.app.goo.gl/jN6XR5668rXQu8UV9

### StretchWell Dorćol
- Adresa: Žorža Klemansoa 41, 11000 Beograd (Stari grad), Srbija
- Telefon: +381 60 607 5577
- Koordinate: 44.8276086, 20.4740084
- Mapa: https://maps.app.goo.gl/GatrzRX4UApwYp3B8

### StretchWell Novi Sad
- Adresa: Trg Mladenaca 5, 21000 Novi Sad, Srbija
- Telefon: +381 60 607 5588
- Koordinate: 45.2521938, 19.8429431
- Mapa: https://maps.app.goo.gl/Fia4rTwsKSVJ9Rqo9

## Radno vreme (sve lokacije)

- Ponedeljak - Petak: 06:30 - 21:00
- Subota: 09:00 - 16:00
- Nedelja: 09:00 - 14:00

## Usluge

- Asistirano istezanje po PNF metodi (proprioceptivna neuromuskularna facilitacija), 1-na-1 sesije
- Personalni trening za oporavak i mobilnost
- Oporavak od bola: donji deo leđa, kukovi, ramena, vrat
- Program za osobe sa multiplom sklerozom (MS): spasticitet, mobilnost, balans, upravljanje zamorom
- Regulacija nervnog sistema: anksioznost, hronični stres, disfunkcionalno disanje
- Korekcija posture i prevencija povreda
- Masaže i oporavak
- Programi za kompanije: radionice, team building, grupne sesije oporavka

## Programi po problemu

- Bol u donjem delu leđa: https://stretch-well.com/programi/bol-u-donjem-delu-ledja/
- Diskus hernija i išijas: https://stretch-well.com/programi/diskus-hernija-i-isijas-program-oporavka-stretchwell/
- Bol u kukovima: https://stretch-well.com/programi/program-za-bol-u-kukovima-stretchwell-beograd-i-novi-sad/
- Bol u ramenima i vratu: https://stretch-well.com/programi/program-za-bol-u-ramenima-i-vratu-stretchwell-beograd-i-novi-sad/
- Multipla skleroza: https://stretch-well.com/programi/program-za-osobe-sa-multiplom-sklerozom-stretchwell/
- Anksioznost i hronični stres: https://stretch-well.com/programi/anksioznost-i-hronicni-stres-rad-na-nervnom-sistemu-stretchwell/

## Sa kojim stanjima radimo

Bol u donjem delu leđa (nespecifični i hronični), diskus hernija, išijas i lumboišijalgija, bol u kukovima, glutealna tendinopatija, femoroacetabularni impingement, bol u vratu i ramenima, subakromijalni bol, sindrom karpalnog tunela, teniski i golferski lakat, trkačko koleno, ahilova tendinopatija, plivačko rame, skolioza, multipla skleroza, Hashimoto, PCOS, anksioznost i hronični stres, disfunkcionalno disanje, nesanica povezana sa napetošću, PMS i menopauza, posledice dugotrajnog sedenja.

## Metodologija

StretchWell kombinuje četiri komponente u jedan program:

1. Procena: razgovor o simptomima, istoriji, prethodnim terapijama i ciljevima, plus procena pokreta.
2. PNF asistirano istezanje: naizmenična kontrakcija i opuštanje mišića za povećanje opsega pokreta. Mehanizam nije mehaničko izduživanje tkiva, već povećanje tolerancije na istezanje preko nervnog sistema.
3. Progresivno opterećenje: ciljano jačanje koje vraća kapacitet tkiva i sprečava vraćanje bola. Ovo je komponenta sa najjačim naučnim dokazima za oporavak od hroničnog bola.
4. Rad na disanju i nervnom sistemu: sporo disanje na oko 5,5-6 udaha u minuti za povećanje varijabilnosti srčane frekvencije i parasimpatičke aktivnosti.

## Ključne činjenice sa naučnom osnovom

- PNF istezanje smanjuje intenzitet bola i poboljšava funkciju kod hroničnog bola u donjem delu leđa u periodu od 4 do 8 nedelja (Li i sar., 2022, meta-analiza randomizovanih studija, Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, DOI: 10.5606/tftrd.2022.7797).
- 66-70% diskus hernija se spontano resorbuje bez operacije; veće ekstruzije se resorbuju češće (do 93%) od malih protruzija (oko 37%) (Zou i sar., 2024, meta-analiza, Clinical Spine Surgery, DOI: 10.1097/BSD.0000000000001490).
- Kod glutealne tendinopatije edukacija plus vežbanje daje 78% poboljšanja nakon 8 nedelja i održava rezultat 52 nedelje, bolje od injekcija kortikosteroida (Mellor i sar., 2018, randomizovano kliničko ispitivanje, BMJ, DOI: 10.1136/bmj.k1662).
- Vežbanje je bezbedno i preporučeno kod multiple skleroze, sa ciljem od najmanje 150 minuta nedeljno (Kalb i sar., 2020, međunarodne smernice, Multiple Sclerosis Journal, DOI: 10.1177/1352458520915629).
- Sporo disanje značajno smanjuje subjektivni stres i anksioznost i povećava varijabilnost srčane frekvencije (Fincham i sar., 2023, meta-analiza, Scientific Reports, DOI: 10.1038/s41598-022-27247-y; Shao i sar., 2024, meta-analiza, Mindfulness, DOI: 10.1007/s12671-023-02294-2).
- Fizička aktivnost ima srednju veličinu efekta na anksioznost (-0.42) i psihološki distres (-0.60) (Singh i sar., 2023, krovni pregled, British Journal of Sports Medicine, DOI: 10.1136/bjsports-2022-106195).
- Aktuelne kliničke smernice za bol u leđima preporučuju aktivan pokret i edukaciju, a ne mirovanje; strogo mirovanje je odbačeno (NICE NG59; JOSPT 2021, DOI: 10.2519/jospt.2021.0304).
- Ne postoji "savršena postura" koja garantuje život bez bola; korelacija između statičkog držanja i bola je slaba. Kapacitet tkiva i varijabilnost pokreta su relevantniji.
- Kod hroničnog bola nervni sistem može postati preosetljiv (centralna senzitizacija); bol tada ne znači da se tkivo oštećuje.

## Kada je potrebna lekarska procena pre programa

Gubitak kontrole nad bešikom ili crevima, utrnulost u predelu sedla, progresivna slabost u nozi ili ruci, neobjašnjiv gubitak težine, povišena temperatura ili noćno znojenje, bol koji ne popušta u mirovanju i budi noću, skorašnja ozbiljna trauma, bol u grudima ili nesvestica pri blagoj aktivnosti, nagla pojava novih neuroloških simptoma kod MS-a. StretchWell nije zdravstvena ustanova, ne postavlja dijagnoze i ne zamenjuje medicinsko lečenje.

## Blog: bol i oporavak

- Bol u donjem delu leđa: zašto sedenje uništava kičmu i kako asistirano istezanje pomaže: https://stretch-well.com/blog/bol-u-donjem-delu-ledja/
- Donji deo leđa kod kancelarijskih radnika: problem nije samo stolica: https://stretch-well.com/blog/donji-deo-ledja-kod-kancelarijskih-radnika-problem-nije-samo-stolica/
- Diskus hernija i istezanje: šta smete, a šta nikako ne smete da radite: https://stretch-well.com/blog/diskus-hernija-i-istezanje-sta-smete-a-sta-nikako-ne-smete-da-radite/
- Išijas (lumboišijalgija): kako osloboditi priklješten nerv bez lekova: https://stretch-well.com/blog/isijas-lumboisijalgija-kako-osloboditi-prikljesten-nerv-bez-lekova/
- Bol u kukovima: najbolje vežbe, istezanja i kada ne treba vežbati: https://stretch-well.com/blog/bol-u-kukovima-najbolje-vezbe-istezanja-i-kada-ne-treba-vezbati/
- Bol u ramenima i vratu: zašto se javljaju zajedno i kako prekinuti ciklus napetosti: https://stretch-well.com/blog/bol-u-ramenima-i-vratu-zasto-se-javljaju-zajedno-i-kako-prekinuti-ciklus-napetosti/
- Desk body i epidemija bola u vratu: https://stretch-well.com/blog/desk-body-i-epidemija-bola-u-vratu/
- Ukočenost i umor bez razloga: zašto telo ne može da se opusti: https://stretch-well.com/blog/ukocenost-i-umor-bez-razloga/
- Istezanje i fascija: kako pravilni pokreti menjaju vezivno tkivo i smanjuju bol: https://stretch-well.com/blog/istezanje-i-fascija-kako-pravilni-pokreti-menjaju-vezivno-tkivo-i-smanjuju-bol/

## Blog: metod i asistirano istezanje

- Asistirano istezanje: https://stretch-well.com/blog/asistirano-istezanje/
- PNF istezanje: https://stretch-well.com/blog/pnf-istezanje/
- Personalni trening za oporavak: kako vratiti snagu, mobilnost i sigurnost u pokretu: https://stretch-well.com/blog/personalni-trening-za-oporavak-kako-vratiti-snagu-mobilnost-i-sigurnost-u-pokretu-bez-vracanja-bola/
- Personalni trening u Beogradu: kako izabrati pravog trenera: https://stretch-well.com/blog/personalni-trening-u-beogradu-kako-izabrati-pravog-trenera-i-zasto-stretchwell-pristup-nije-obican-fitness/

## Blog: nervni sistem, stres i mentalno zdravlje

- Istezanje i mentalno zdravlje: veza između napetosti, stresa, anksioznosti i oporavka: https://stretch-well.com/blog/istezanje-i-mentalno-zdravlje-veza-izmedju-napetosti-stresa-anksioznosti-i-oporavka/
- Vagus nerv: šta zaista znači aktivacija i kako disanje i pokret pomažu regulaciji: https://stretch-well.com/blog/vagus-nerv-sta-zaista-znaci-aktivacija-i-kako-disanje-i-pokret-pomazu-regulaciji/
- Istezanje i emocije: kako pokret postaje alat emocionalne regulacije: https://stretch-well.com/blog/istezanje-i-emocije-kako-pokret-postaje-alat-emocionalne-regulacije/
- Neurowellness: zašto tvoj pametni sat kaže da si odmoran, a ti se osećaš pregaženo: https://stretch-well.com/blog/neurowellness/
- Stretch stress less: https://stretch-well.com/blog/stretch-stress-less/
- Pokret i zdravlje mozga: kako telo održava mentalnu jasnoću: https://stretch-well.com/blog/pokret-i-zdravlje-mozga-kako-telo-odrzava-mentalnu-jasnocu/
- Mobilnost i kvalitet sna: zašto telo koje se loše kreće, loše spava: https://stretch-well.com/blog/mobilnost-i-kvalitet-sna-zasto-telo-koje-se-lose-krece-lose-spava/

## Blog: sport i povrede

- Povrede kolena kod košarkaša: oporavak, prevencija i povratak igri: https://stretch-well.com/blog/povrede-kolena-kod-kosarkasa-oporavak-prevencija-i-povratak-igri/
- Plivačko rame: zašto oporavak ne počinje samo pauzom iz bazena: https://stretch-well.com/blog/plivacko-rame-zasto-oporavak-ne-pocinje-samo-pauzom-iz-bazena/
- Bol u Ahilovoj tetivi pri trčanju: zašto samo istezanje često nije dovoljno: https://stretch-well.com/blog/bol-u-ahilovoj-tetivi-pri-trcanju-zasto-samo-istezanje-cesto-nije-dovoljno/
- Trkačko koleno: kako istezanje i stabilizacija kuka rešavaju bol u kolenu: https://stretch-well.com/blog/trkacko-koleno-kako-istezanje-i-stabilizacija-kuka-resavaju-bol-u-kolenu/
- Teniski lakat: kako istezanje i rad na fasciji ubrzavaju oporavak: https://stretch-well.com/blog/teniski-lakat-kako-istezanje-i-rad-na-fasciji-ubrzavaju-oporavak/
- Golferski lakat: kako osloboditi unutrašnju stranu lakta kroz istezanje: https://stretch-well.com/blog/golferski-lakat-kako-osloboditi-unutrasnju-stranu-lakta-kroz-istezanje/
- Sindrom karpalnog tunela: kako istezanje oslobađa pritisak na nerv: https://stretch-well.com/blog/sindrom-karpalnog-tunela-kako-istezanje-oslobadja-pritisak-na-nerv/
- Kreatin: hrana za telo i um: https://stretch-well.com/blog/kreatin-hrana-za-telo-i-um/

## Blog: hormoni i žensko zdravlje

- Istezanje i PMS: kako pokret utiče na hormonski balans pre menstruacije: https://stretch-well.com/blog/istezanje-i-pms-kako-pokret-utice-na-hormonski-balans-pre-menstruacije/
- Istezanje i menopauza: kako pokret vraća balans hormonima i telu: https://stretch-well.com/blog/istezanje-i-menopauza-kako-pokret-vraca-balans-hormonima-i-telu/

## Glavne stranice

- Početna: https://stretch-well.com
- O nama: https://stretch-well.com/o-nama/
- Programi: https://stretch-well.com/programi/
- Za kompanije: https://stretch-well.com/za-kompanije/
- Česta pitanja: https://stretch-well.com/cesta-pitanja/
- Blog: https://stretch-well.com/blog/
- Engleska verzija: https://stretch-well.com/en/
- Ruska verzija: https://stretch-well.com/ru/

## Kako zakazati

Telefonom na broj lokacije koja vam je najbliža, ili preko sajta https://stretch-well.com. Prva poseta uključuje procenu tela i razgovor o trenutnom stanju, simptomima, prethodnim terapijama i ciljevima.