Napredna forma treninga fleksibilnosti, koja uključuje i istezanje i kontrahovanje targetiranih mišićnih grupa ili mišića.
Razvijena prvenstveno za rehabilitaciju gde se pokazala vrlo efektivna, ova metoda je nastavljena da se koristi sve više i svetu fitnesa zbog svog dobrog delovanja na povećanje same fleksibilnosti ali i jačanje mišićne snage.
Regija koju želimo da istežemo je pod tenzijom, individua kontrahuje mišić na 5-6 sekundi dok partner primenjuje dovoljno otpora da inhibira pokret. Jačina same kontrakcije treba biti srazmerna nivou vaše spremnosti. Kontrahovan mišić se zatim opušta i primenjuje se kontrolisano istezanje od oko 10-30 sekundi. Sledi oporavak I ponavljanje celog procesa.
Koristite ovu metodu vrlo oprezno i samo sa licima koji su stručni da asistiraju pri ovakvom izvođenju vežbi!