Ne postoji ništa bolnije i neprijatnije od uklještenog išijadičnog nerva. Ljudi sa ovim stanjem doživljavaju blage do umerene bolove u donjem delu leđa, zadnjici, nogama i stopalima. Kada bol postane jak, možda im je gotovo nemoguće da se kreću ili hodaju. Stručnjaci toplo preporučuju istezanje kao jednu od najboljih vežbi za bol kod lumboišijalgije.
Šta je lumboišijalgija i koji su njeni simptomi?
Do lumboišijalgije dolazi kada se išijasdčni nerv iritira i izazove oštar ili pekući bol. Ovaj nerv je najduži i najdeblji nerv u vašem telu, prolazi kroz donji deo leđa, kukove, zadnjicu i noge. Takođe se može raširiti na druge nerve u stopalima.
Počećete da primećujete bol kada dođe do pritiska ili oštećenja išijadičnog nerva. Ovo se može desiti kod nekih stanja kao što su hernija diska, tumori ili povreda karlice. Međutim, ne mogu svi specifični događaji dovesti do išijasa. Ponekad, određeni poslovi mogu dovesti do bolova u išijadičnom nervu.
Suprotno onome što mnogi ljudi veruju, nije svaki bol u nogama išijas. Noge mogu da bole iz drugih razloga, kao što su naprezanje mišića ili iritacija drugog nerva. Bol koji zrači kroz donji deo leđa i noge je pravi simptom išijasa. Takođe ćete osetiti kako vam prolazi kroz zadnjicu i niz zadnji deo noge.
Neki ljudi mogu takođe da primete osećaj utrnuća i/ili slabe noge. Važno je napomenuti da li imate bol koji se pogoršava kada se krećete. U retkim slučajevima, išijas takođe može izazvati sindrom cauda ekuina, što je nemogućnost kontrole creva i bešike.
Određeni faktori mogu povećati rizik od razvoja lumboišijalgije. Postoji šansa da dobijete ovo bolno stanje ako spadate u jednu od sledećih kategorija:
Gojazni ste
Imate loše držanje
Neaktivani ste
Bolujete od dijabetesa ili osteoporoze
Redovno pušite
Imate fizički zahtevan posao
Pripadate starijoj populaciji
Možda se pitate šta se tačno dešava dok se rastežemo i kako to utiče na celo stanje organizma:
Jačamo mišiće
Mnogo vežbi protiv bolova kod išijadičnog nerva jača mišiće u donjem delu leđa. Izvođenje ovih pokreta može povećati pravilno angažovanje mišića i smanjiti zamor mišića. Jači mišići mogu bolje da podrže kičmu i poboljšaju njenu stabilnost. Konačno možete da se pozdravite sa lošim držanjem i bolovima u leđima!
Poboljšava zdravlje kostiju
Istezanje ne samo da može poboljšati snagu mišića, već može poboljšati i zdravlje kostiju. Ovi potezi povećavaju gustinu kostiju i čine ih jačima. Manja je verovatnoća da ćete razviti bolesti kostiju poput osteoporoze, artritisa ili Pagetove bolesti kostiju, koje mogu izazvati bol u išijasu.
Smanjuje ukočenost Išijadičnog nerva
Vežbe istezanja i mobilizacije nerva mogu pomoći u održavanju stanja hranljivih materija između išijadičnog nerva i okolnih tkiva. Ovo rezultira povećanom fleksibilnošću, smanjenim oticanjem nerava, pa čak i jačim imunološkim sistemom. Ako vam je ukočenost išijadičnog nerva problem, neka od ovih istezanja i vežbi mogu pomoći da se to poboljša.
Povećava protok krvi
Vežbe istezanja mogu pomoći u poboljšanju protoka krvi u mišiće, nerve i druga meka tkiva kičme. Kao rezultat toga, ove oblasti će dobiti mnogo bolje snabdevanje hranljivim materijama, što pomaže u promovisanju zarastanja i ublažavanju ukočenosti.
Hrani kičmeni disk
Nezdrav kičmeni disk može izazvati bol! Oni rade tako što nabubre esencijalne hranljive materije i vodu, a zatim ih sve istiskuju. Izvođenje ovih vežbi išijadičnog nerva može pomoći u negovanju kičmenog diska kako bi mogao da nastavi sa distribucijom hranljivih materija.
Brze činjenice o išijasu
Može promeniti način na koji hodate
Da bi se izborili sa bolom išijadičnog nerva u nogama, neki ljudi prilagođavaju način na koji hodaju. Ovo može dovesti do antalgičnog hoda, što je abnormalan obrazac hodanja koji može dovesti do šepanja. Ako osećate da morate da promenite korak da biste se nosili sa bolom od išijasa, isprobajte istezanja koja smo spomenuli ili posetite lekara.
Definiše ga nekoliko simptoma
Da li ste znali da išijas nije medicinska dijagnoza? To je zapravo definisano simptomima uzrokovanim osnovnim zdravstvenim stanjem! Bol, utrnulost ili peckanje koje osećate u nozi nastaju kada je išijatični nerv povređen ili ima pritisak.
Uroš, Stretch Terapeut