Ako ste ikada provodili satima i danima gledajući u računar, onda ste se susretali sa bolom u vratu, koji je danas poznat kao Tech Neck. On može uzrokovati pored bola u vratu i glavobolje, bol u ramenima i gornjem delu leđa, utrnulost u rukama, pa čak i gubitak prirodne krivine kičme. Jačina simptoma će varirati od osobe do osobe i vremenu provedenom za računarom ili mobilnim telefonom.
Provođenje duže vremena gledanja nadole u telefon može uzrokovati izduživanje vratnih mišića i skraćivanje mišića grudnog koša, što dalje uzrokuje povećanje pritiska u vratnom delu kičme. Trebalo bi da budete svesni svog držanja tokom dana i da ga ispravljate kada primetite da ste zauzeli nepravilan položaj. Dakle, koji je pravi način za sedenje? Prestati gledati dole ka uređajima. Umesto toga, držite ili postavite telefon u visini očiju (što je dobro za mišiće ruku), a kada ste za računarom postavite ga tako da mozete gledati ravno u njega, a ne ka dole. Vaša kičma bi trebala da bude u jednoj ravnoj liniji od vrha glave do repne kosti, a za to je potrebno da se glava drži iznad kičme, a ne da padne napred.
SIMPTOMI
-Česte glavobolje
-Napetost u gornjem delu leđa
-Bol u viličnom zglobu (Temporomandibularni zglob)
-Utrnulost u rukama
-Pareza ili slabost u rukama
-Tendonitis rotatorne manžetne (upala tetiva mišića rotatora ramena)
Kako se mogu ublažiti simptomi:
-Ako vam je posao sedeći potrebno je ustajati i kretati se na svakih tridesetak minuta, to će pokrenuti cirkulaciju vrata i celog tela.
-Nabavka udobne stolice je takođe jako važna, da bi leđa bila bez velikog opterećenja, stoga se pobrinite da imate dobru lumbalnu potporu. Sedenje sa nagetim leđima za 30 stepeni smanjuje stres na vratne mišiće i pomaže vašem telu da se opustite dok radite. Takođe, promena položaja prilikom slanja poruka ili čitanja na telefonu može dodatno smanjiti bol. Pokušajte ležati na leđima da se oslobodi pritisak na vrat da dobije priliku da se odmori.
-Ako je moguće ,probati raditi što više u stojećem položaju.
-Istegnite i ojačajte mišiće vrata, grudi i gornji deo leđa, a i izvođenje vežbi koje se fokusiraju
na donji deo leđa i trbušnjake takođe može da pomogne.
Koje zdravstvene probleme može uzrokovati Tech Neck:
Može izazvati artritis, loše držanje može razbiti diskove u leđima i uzrokovati još veći bol, ako se ne bude radilo na rešavanju problema. Loše držanje može dovesti do upale u ramenima i to stanje se zove subakromijalni impidžment (predstavlja bolnu kompresiju jedne od mekotkivnih struktura koje se nalaze između nadlakatne kosti i vrha ramena (akromion, korakoakromialni ligament, akromioklavikularni zglob), za vreme podizanja i rotiranja ruke u ramenom zglobu). Takođe može dovesti do izbočenja diska u vratu i do suženja spinalnog kanala tj. do stenoze.
Kako se diskovi sve više habaju mogu i puknuti i oštetiti nerve koji će bol proširiti kroz ruke.
Ukoliko se na vreme ne promeni držanje tela doći će do degenerativnih promena na kičmi.
Vežbe:
-Istezanje vrata- Postavite zglobove ili vrhove prstiju na prednji deo brade i nežno gurajte ka nazad (ne gore ili dole)
-Rotacija- Postavite jednu ruku na stranu lica kako biste pomogli rotirati glavu u suprotnom smeru. Držite bradu ravno , osetićete lagano rastezanje na obe strane gornjeg dela vrata.
-Lateralna fleksija- Posegnite bočno preko glave i nežno povucite glavu prema ramenu. Osetiće se lagani osećaj povlačenja na suprotnoj strani vrata.
-Bruegger vežba- Stanite uspravno. Omotajte traku za vežbanje oko ruku, držeći laktove pod uglom od 90 stepeni. Razdvojte ruke polako, ispravljajući laktove. Zadržite 2 sekunde i vratite u početni položaj. Ponavljati 2 minuta ili dok ne osetite da više ne možete da izvedete glatko vežbu.
Postoji još mnogo raznovrsnih vežbi za Tech Neck, ali pored toga u našem centru postoji još jedna stavka, a to je masaža vrata poznata kao Neck Fix, gde kroz 15 minuta detaljno masiramo i opuštamo napetost u celom vratu. Prvenstveno je ova masaža namenjena baš ljudima koji dugo sede za računarom i gde je vrat pod velikim pritiskom, a naš StretchWell centar je tu da pomogne da tegobe upaljenog vrata nestanu.