Šta je fleksibilnost?
Fleksibilnost je mogućnost zgloba ili grupe zglobova i mišića da se kreću kroz pun opseg pokreta, bez osećaja bola. Fleksibilnost je neophodna radi obavljanja dnevnih aktivnosti poput ustajanja iz kreveta, hodanja, saginjanja, vežbanja, itd. Što je osoba pokretnija, obično joj je i fleksibilnost bolja, dok sedentarni način života obično rezultira smanjenom fleksibilnošću.
Zašto su neki ljudi fleksibilniji od drugih?
Mnogo je faktora koji utiču na nečiju fleksibilnost. Među njima su sledeći:
Pol: Ženska tela su dizajnirana za rađanje. Ovo omogućava lakše prilagođavanje ženske anatomije, posebno oko bokova.
Vežbe: Neke vrste vežbi mogu pomoći osobi da postane fleksibilnija, poput joge, pilatesa i vežbi istezanja. Ova vrsta pokreta takođe može pomoći u popravljanju osećaja ravnoteže i može povećati mišićnu snagu.
Elastičnost mišića: Elastičnost mišića odnosi se na mišiće i tetive koje rade zajedno omogućavajući telu da se rastegne i vrati u prvobitno stanje tokom i nakon aktivnosti. To je nešto što se može postići vežbama istezanja. Mišićna tenzija je takođe bitan faktor, jer su mišići manje fleksibilni ako su pod tenzijom ili pod upalom.
Starost: Starenjem prirodno gubimo deo elastičnosti mišića. Međutim, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo vremenom ostali fleksibilni. U stvari, fleksibilnost je jedan od glavnih faktora koji omogućava osobi da ostane nezavisna sa godinama. Vežbe istezanja, vežbe snage, joga i tai chi dobri su primeri aktivnosti koje pomažu u zadržavanju fleksibilnosti.
Anatomija (genetika): Naša fleksibilnost u mnogome zavisi od dužine naših mišića, stanja tetiva i dužine kostiju u našem telu. To se može u određenoj meri poboljšati, ali je neminovno da naša tela imaju prirodna ograničenja. Čak i ljudi sa najfleksibilnijim mišićima neće moći da naprave špagu, ako njihov zglob ne dozvoljava da se butna kost dovoljno zarotira u kuku. Ponekad se zglobovi, bez obzira na to koliko se istežete, ne kreću na taj način i skelet nema prostora za stvaranje tih položaja.
Kako postati fleksibilniji?
Možete postati fleksibilniji uključivanjem redovnog vežbanja i istezanja u svoj način života. Vežbe pokretljivosti zglobova povećavaju fleksibilnost i smanjuju mogućnost povreda prilikom bavljenja sportom ili učestvovanja u vežbama visokog intenziteta. Upoznajte svoje telo i ne forsirajte se previše. Ako pokušate da se istegnete dublje (intenzivnije) i osetite bol, polako se vratite u početnu poziciju. Lagano ulazite u poze istezanja. U početku bi najbolje bilo da ih radite ili nakon treninga ili neke aktivnosti koja je uključivala celo telo, nikako nezagrejani! Budite redovni i iznenadićete se koliko brzo ćete napraviti napredak. Budite strpljivi i dajte svom telu dovoljno vremena da odreaguje na vaš rad.
Pokretanje tela je nešto što treba raditi sa radošću i kao slavlje onoga za šta ste sposobni, a ne kao kazna za ono što niste. Ista filozofija se može primeniti i na istezanje. Vodite se onim što vašem telu prija. Zaboravite ideje o „savršenstvu“ i potpuno prihvatite gde se vaše telo nalazi u ovom trenutku i sa tog nivoa krenite da napredujete.