Независимо от возраста, мы все хотим быть гибкими.
Гибкость — важный компонент хорошего здоровья и физической формы, особенно для пожилых людей. Мы не имеем в виду гибкость, которую можно использовать шпагатом или сгибаем, как крендель.
Мы имеем в виду гибкость, которая не ограничивает ваши движения. Умейте свободно двигать все суставы и легко двигаться в повседневной жизни. И всё это без ощущения болезненных подёргивания, которые сопровождаются напряжёнными мышцами и суставами с ограниченным диапазоном движений.
Возможно, вы сможете вспомнить прежние дни, когда легко касались пальцев ног, а сегодня заметите, что не только не так гибки, как раньше, но и задачи в повседневной жизни становятся всё труднее выполнять, например, наклоняться (или вставать) с пола. Или, может быть, вы просто замечаете, что ваши суставы не раскрываются полностью, то есть они не функционируют в полном диапазоне движений, как раньше.
Неизбежно, что наши тела будут стареть. Однако, как и во всех аспектах фитнеса, независимо от возраста и текущих физических возможностей, вы МОЖЕТЕ добиться БОЛЬШИХ улучшений. Вы можете вернуть свою гибкость в ЛЮБОМ возрасте!
Улучшая гибкость, вы улучшите диапазон движений в каждом суставе и сможете двигаться легче. Все эти ежедневные движения покажутся вам гораздо легче, и вы почувствуете, как облегчаете боль. Ваша осанка улучшится, а риск травм в будущем снизится. Помимо всех этих преимуществ, напряжение тела и стресс будут снижены, что приведёт к более позитивному мышлению и более расслабленному уму.
Вот несколько моментов, которые стоит учитывать, если вы планируете заниматься растяжкой. Обязательно выбирайте упражнения, соответствующие вашему здоровью, состоянию здоровья, уровню физической подготовки и целям. Перед растяжкой сделайте разминку, чтобы снизить риск травм.
- Например, сначала пройдите 10 минут.
- Упражнения на гибкость должны быть сосредоточены на всём теле.
- Делайте растяжку минимум 2-3 раза в неделю.
- Задержите каждую растяжку 10–30 секунд.
- Старайтесь растянуть каждую мышечную группу 4 раза. Но помните, что даже 1-2 растяжки лучше, чем ничего.
- Растяжка должна быть медленной и плавной.
- Растяжка может вызвать лёгкий дискомфорт, но боли не должно быть.
