TL;DR — Kratki odgovor
Sa godinama, mišići i fascija gube elastičnost — ali ovaj proces nije neizbežan. Redovno asistirano istezanje može usporiti ili čak preokrenuti gubitak pokretljivosti. StretchWell terapeuti imaju poseban program za starije koji bezbedno vraća pokretljivost i smanjuje rizik od padova.
Bez obzira na naše godine, svi želimo biti fleksibilni.
Fleksibilnost je bitna komponenta dobrog zdravlja i kondicije, a posebno je važna za starije osobe. Ne mislimo na onu vrstu fleksibilnosti da možete uraditi špagu ili se saviti kao perec.
Mislimo na vrstu fleksibilnosti koja ne ograničava vaše pokrete. Biti u stanju da tečno pokrećete sve zglobove i sa lakoćom se krećete u svakodnevnom životu. Sve to bez osećaja bolnih trzavica koje dolaze sa zategnutim mišićima i zglobovima sa ograničenim opsegom kretanja.
Možda se možete setiti svojih ranijih dana kada ste s lakoćom mogli dodirivati nožne prste, dok danas možda primećujete da samo niste fleksibilni kao nekada, nego zadaci u vašem svakodnevnom životu postaju sve teži za obavljanje, poput saginjanja (ili ustajanja) s poda. Ili možda samo primećujete da vam se zglobovi ne otvaraju do kraja odnosno ne funkcionišu u punom obimu pokreta, kao nekada.
Neizbežno je da će naša tela stariti. Međutim, baš kao i sve komponente fitnessa, bez obzira na našu dob i trenutne fizičke mogućnosti, MOŽETE napraviti VELIKA poboljšanja…. Možete povratiti svoju fleksibilnost u BILO KOJOJ dobi!
Poboljšanjem svoje fleksibilnosti ćete poboljšati raspon pokreta u svakom zglobu, i lakše ćete se kretati. Svi ti svakodnevni pokreti činiće vam se mnogo lakšim, a vi ćete osetiti kako se oslobađate bola. Držanje će vam biti poboljšano, a takođe ćete smanjiti šanse da se povredite u budućnosti. Na sve ove benefite, smanjiće se napetost tela kao i stres, što rezultira pozitivnijim razmišljanjem i relaksiranijim umom.
Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu ako planirate da radite vežbe istezanja. Obavezno izaberite vežbe koje odgovaraju vašem zdravlju, zdravstvenom stanju, nivou kondicije i ciljevima. Pre istezanja, uradite neke aktivnosti zagrevanja kako bi bile manje šanse da ćete se povrediti.
- Na primer, prvo hodajte 10 minuta.
- Vežbe fleksibilnosti treba da se fokusiraju na celo telo.
- Radite istezanje najmanje 2 do 3 dana u nedelji.
- Zadržite svako istezanje 10 do 30 sekundi.
- Pokušajte da istegnete svaku mišićnu grupu 4 puta. Ali zapamtite, čak i 1 ili 2 istezanja su bolja nego ništa.
- Istezanje treba da bude sporo i glatko.
- Istezanje vam može izazvati blagu nelagodnost, ali ne bi trebalo da osećate bol.
Često postavljana pitanja: Fleksibilnost kod starijih
Da li je istezanje bezbedno za starije?
Da — uz stručno vođenje. Pasivno i asistirano istezanje je posebno pogodno jer ne zahteva aktivni napor i prilagođava se ograničenjima klijenta.
Koliko je staro previše staro za istezanje?
Nema gornje granice. Naši najstariji klijenti imaju 80+ godina i beleže značajno poboljšanje pokretljivosti i smanjenje bola.
Gde mogu da zakažem tretman?
U StretchWell centrima na Dorćolu, Novom Beogradu i Novom Sadu.
StretchWell — Beograd & Novi Sad
Starost ne mora da znači ukočenost.
Zakažite tretman i povratite pokretljivost koja vam nedostaje.
Zakažite termin →
