Один из самых распространённых вопросов, которые люди вводят растяжку в свой жизненный ритм, — «Когда лучшее время для растяжки?»
Ответ может быть разным и сильно зависит от цели, к которой вы стремитесь, поэтому в этой статье мы постараемся его объяснить.
Растяжка утром
Если вы хотите облегчить себе движение в течение дня, подготовить мышцы ко всему, что их ждёт, или улучшить кровообращение для улучшения ежедневного функционирования, то утром растяжка будет хорошим решением. Поскольку после нескольких часов сна мышцы определённо укорачиваются, а тело становится менее подвижным, растяжка утром может казаться более интенсивной, чем растяжка в поздние часы дня. Кроме того, амплитуда движений может быть ниже из-за более сильных ощущений, холодных мышц и более смазанных суставов из-за долгого отдыха в предыдущие часы. После растяжки тело получит все возможные оптимальные условия для дальнейших движений и работы.
Растяжка днём и вечером
После тяжёлого дня, после долгого сидения с согнутыми плечами и закрытыми бёдрами, растяжка — одно из лучших занятий, которые вы можете дать своему телу. Это позволит вам быстрее удалять накопившиеся вещества в мышцах, улучшить приток кислорода к мышцам и мозгу, особенно если растяжка скоординирована с правильным дыханием. Он окажет расслабляющий эффект на нервную систему и определённо улучшит сон.
В обзоре китайских и американских исследований медицинского журнала Sleep Medicine Reviews было показано, что медитативные движения, такие как йога и тайцзи перед сном, улучшают качество сна, а также улучшают общее физическое и психическое здоровье человека. На самом деле, йога доказала свою пользу для тех, кто испытывает трудности с засыпанием ночью из-за боли в мышцах или беспокойного ума.
В опросе Национального центра комплементарного и интегративного здоровья более половины людей, практиковавших йогу перед сном, заявили, что она помогает им лучше спать.
Растяжка перед тренировкой
Одним из способов разогреть и подготовить тело к тренировкам может быть один из видов растяжки. Чаще всего рекомендуется динамическая растяжка, если вы делаете её самостоятельно, а также ассистированную растяжку, как это есть в нашем центре. В таких случаях мы рекомендуем не доводить мышцы до крайних пределов растягиваемости, чтобы не расслабляться слишком сильно, а примерно до 60–70% от максимума. В этом виде растяжки используется техника PNF, при которой активация мышц выполняется в виде статического сокращения, что очень эффективно для «пробуждения» мышц перед тренировкой.
Растяжка после тренировки
Общеизвестно, что растяжка после тренировки играет роль в ускорении восстановления мышц и снижении субъективных чувств усталости, что подтверждают большинство людей, использующих растяжку после тренировки. Согласно недавним исследованиям, растяжку следует делать через час-два часа после тренировки, особенно после интенсивных силовых тренировок. А именно, после силовых тренировок тонус мышц остаётся очень высоким, и мгновенная растяжка больше всего влияет на фасцию (мышечную оболочку), и только когда тонус немного расслабляется, это позволяет всей мышце растянуться.
Растяжка, когда тело говорит, что это нужно
Интуитивная растяжка всегда приветствуется, потому что наше тело подаёт нам сигналы о том, что ему нужно. В данном случае единственное важное — в этот момент мышцам и нервной системе необходимы растяжка и расслабление. Прислушивайтесь к своему телу — вы почувствуете себя невероятно лучше.
