Существует два основных фактора, ограничивающих подвижность грудной части позвоночника и боли в верхней части спины:
- Слишком долго сидишь
- Плохая осанка
Длительное сидение создаёт чрезмерную нагрузку на мышцы спины и диски позвоночника. Со временем эти структуры перерастаются и вызывают боль в шее, спине и руках. Если вы заняты офисной работой, старайтесь сидеть как можно правильнее и обеспечить что-то для поддержки поясницы, чтобы предотвратить сгибания при сидении и облегчить спину. Сделайте перерыв после каждого занятия и прогуляйтесь, чтобы снять нагрузку на мышцы, суставы, связки и сухожилия.
Совет, который будет полезен — чтобы исправить осанку, представьте себе прямую линию, проходящую через ваше тело, и одну нитку, поднимающую голову вверх.
Какие упражнения лучшие
Вот некоторые эффективные упражнения на растяжку для этой области, которые помогут снизить давление, боль и дискомфорт в верхней части спины. Конечно, помимо работы дома или в спортзале, поможет вам посетить нашу студию растяжки, где терапевт получит представление о ваших структурах и сможет направлять, контролировать и помогать достигать ваших целей как можно быстрее и эффективнее.
Поза «Сфинкс»
Эта поза помогает укрепить мышцы позвоночника при активном выполнении, одновременно растягивая мышцы груди, плеч и живота. Он также расширяет грудную клетку и лёгкие, что способствует лучшему насыщению кислородом, снижает стресс и успокаивает нервную систему.
Выполнение упражнения:
Ложитесь на живот, согните руки в локтях и положите ладони шириной плеч на пол, лицом вниз. Поднимите верхнюю часть торса вверх и оттяните плечи как можно дальше назад и вниз. Голова слегка наклонена назад, чтобы сделать растяжение с передней части шеи и туловища более интенсивным.
Запусти иглу
Эта поза поможет вам раскрыть плечи, шею, руки, грудь и верхнюю часть спины. Это также уменьшит напряжение в верхней части спины и плечах, когда вы выполняете небольшое вращение позвоночника для лучшей подвижности.
Выполнение упражнения:
Стартовая позиция — четырёхногие на коленях и ладонях. Поднимите одну руку и проведите под другой. Бедра должны оставаться приподнятыми, а верхняя часть тела вращается к руке, под которой вы проскользнули и тянутся как можно дальше. После нескольких вдохов вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
«Обратная молитва»
Это упражнение укрепляет руки, запястья, предплечья и плечи. Это также отличное упражнение для улучшения осанки и подвижности позвоночника.
Выполнение упражнения:
Сложите ладони за спину так, чтобы руки были согнуты в локтях. Попробуйте прижимать ладонями, прижимая их друг к другу. Если не можешь сложить ладони вместе, потяни левый локоть правой рукой и держи в положении, чтобы чувствовать растяжение. Повторяйте то же самое с другой стороны, и со временем вы добьётесь прогресса, который позволит вам соединить ладони.
«Низкий защитный захват руки»
Это положение похоже на предыдущее, за исключением того, что руки и локти согнуты. Это упражнение позволит вам растянуть плечи и выполнить открытие груди.
Выполнение упражнения:
Положите руки за спину так, чтобы большие пальцы были опущены. Соедините руки и разделите их поровну от поясницы. Старайтесь держать руки на месте всё время, когда отрываете их. Держите позу и повторяйте, сколько раз нужно, чтобы почувствовать облегчение.
Заключение
Боль не должна быть вашей повседневной жизнью и мешать вам двигаться плавно и наслаждаться каждым движением. Поэтому посетите наш центр растяжки и запишитесь на процедуру растяжки, чтобы ваше тело почувствовало все преимущества движения.
Мы расположены в трёх местах — Дорчол, Новый Белград и Нови-Сад. Запишитесь на приём по телефону 060 075 5703.
