В чём разница между гибкостью и мобильностью?
Подвижность — это активное исполнение определённого диапазона движений в суставе.
Гибкость — это способность мышцы пассивно расширяться в определённом диапазоне движений.
Хорошая подвижность позволяет легко деформировать ткани и, следовательно, более эффективно двигаться, что снижает вероятность возможных травм. Движение костного рычага в конкретном суставе на протяжении всего диапазона движений влияет на все структуры, расположенные вокруг сустава (мышцы, связки, сухожилия, фасции, кровеносные сосуды, нервы, суставные поверхности, капсулы суставов).
Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что термин «мобильность (мобильность)» — это более широкое понятие, чем «гибкость (гибкость)».
Мобильность (мобильность)
Одна из основных характеристик подвижности заключается в том, что диапазон движений различается для каждого сустава, что приводит к выводу, что мы не можем говорить о «общей» подвижности, а о «локальной». Например, у человека может быть средняя подвижность в одном месте, выше среднего — в другом, а в третьей — ниже среднего.
Степень мобильности зависит от внутренних и внешних факторов.
Внутренние факторы:
- Анатомическая структура кости и связочные элементы сустава. Костные элементы (размер и форма поверхности суставов) являются следствием генетики и поэтому неизменны под воздействием тренировок. В то время как связочные элементы (пассивный тензор сустава), а также мышцы (активный тензор сустава) могут зависеть от тренировки
- Длина мышц антагониста (мышц, противопоставленных агонистам — тех, что «мешают» движению).
- Мышечное веретено с механизмом миостатического рефлекса. Миостатический рефлекс (рефлекс растяжки) — это рефлекс, который защищает мышцу от чрезмерного растяжения. При растяжении мышц веретено фиксирует изменение длины мышц и использует нейроны для передачи сигнала в центральную нервную систему (ЦНС), из-за чего мышечные волокна сокращаются (миостатический рефлекс). Миостатический рефлекс состоит из двух компонентов: динамического и статического. Динамический — это реакция на резкое изменение длины мышц, который длится недолго, а статический механизм помогает поддерживать мышечный тонус, который сохраняется на протяжении всего растяжения.
- Сухожилие Гольджи (ГТО) — это тип рецептора, активируемый либо пассивной растяжкой, либо активным сокращением мышц. GTO фиксирует скорость изменения напряжения сухожилий, отправляя сигнал через нейроны в ЦНС.
- Эластичность кожи. Плотная кожа снижает подвижность.
- Мышечная масса. Увеличение мышечной массы напрямую влияет на уменьшение амплитуды движений в суставе.
Внешние факторы включают:
1. Расти. Подвижность у детей выше. Лучший период для развития мобильности — от 9 до 14 лет. С возрастом амплитуда движений в суставе постепенно уменьшается. Регулярные физические упражнения могут повысить подвижность в любом возрасте, но у пожилых людей этот процесс длительнее по сравнению с молодёжью.
2. Пол. Женщины обладают большей подвижностью по сравнению с мужчинами.
3. Внешняя температура. Более высокая внешняя температура и предварительный нагрев обеспечивают лучшую мобильность.
4. Время суток. Под воздействием биологических изменений в организме (гормоны, ЦНС) максимальная амплитуда движений достигается утром между 10 и 11 утра и днём между 16:00 и 17:00, а самая низкая — рано утром.
5. Стресс и эмоциональное состояние. Положительное эмоциональное состояние и умеренный стресс положительно влияют на повышение подвижности, в то время как депрессия и чрезмерный стресс снижают подвижность.
6. Убийство. Независимо от того, является ли это общее состояние усталости или накопленная усталость в конце тренировки, усталость негативно влияет на подвижность.
7. Устойчивость одежды.
Виды мобильности:
Существуют активная и пассивная мобильность. Активная подвижность — это способность достичь максимальной амплитуды движения за счёт активности мышц, выполняющих движение в этом суставе.
Активная мобильность делится на статическую и динамичную. Статическая (изометрическая) подвижность включает медленные движения, которые достигают максимальной амплитуды движения в определённом суставе и затем сохраняют это положение в течение нескольких десятков секунд. Динамическая (кинетичная) подвижность — это использование быстрых движений с импульсом. Амплитуда этих движений увеличивается из-за момента инерции. Пассивная (всегда статичная) подвижность — это способность достичь максимальной амплитуды движений с помощью внешних сил, а внешняя сила может быть: весом собственного тела, силой собственных мышц, помощью партнёра, стены, веса и т. д.
