Если вы занимаетесь спортом в спортзале или занимаетесь спортом, вы, вероятно, сталкивались с FOAM ROLLER, но не знали, для чего он нужен и как использовать его в тренировках. Поролоновый ролик — это ролик, который может быть разных цветов и размеров, и его основная цель — расслаблять мышечную ткань и фасцию.
Использование роликов из поролона может сильно повлиять на ваши тренировки, так как вы расслабите мышцы, и растяжка будет менее неприятной. Катание на роликах регулирует давление в мышцах, что заставляет их расслабляться и тем самым улучшает кровообращение к мышцам. Таким образом, мышцы разогреваются, а нагревающиеся мышцы позволяют расслабить большую силу. Кроме того, использование роликов снижает риск травм, так как нагретые и эластичные мышцы реже перерастягиваются.
Как пользоваться пенопластовым валиком?
Из-за всего вышеперечисленного рекомендуется делать лёгкий массаж с роликом примерно за 10 минут до тренировки, пока не разогреете все мышцы тела. Обратите особое внимание на боковую часть колена, подколенное сухожилие, ягодичную мышцу и боковую часть спины. В определённой позе ощущается боль, и тогда необходимо оставаться в ней, пока боль не пройдёт или пока вы не сможете её терпеть. Как только вы выходите из этого положения, боль уменьшается.
При нажатии на воспалённые участки мышцы становятся более расслабленными, что улучшает кровообращение. Это позволяет создать рабочую температуру в теле, которая облегчит справляться со всеми нагрузками во время тренировок, что позволит вам поднимать больше и бегать быстрее.
Виды пенопластовых роликов
Каждый поролоновый ролик по-своему воздействует на мышцы, поэтому важно, выбирая для себя, тот, который подходит именно вам.
1. Стандартный поролоновый ролик
Он изготовлен из специальной губки и может быть разных цветов (синий, белый и чёрный). Например, синий — самый мягкий ролик этого типа и вызывает самое слабое давление мышц. Его используют для массажа мышц, но он очень хорош как нестабильная основа для упражнений на кор. Если вы новичок в использовании поролоновых роликов, возможно, лучше начать с синего или белого. Если вы занимаетесь любительским видом спорта, лучше взять роллер Grid. Минус стандартного ролика в том, что со временем он теряет форму и жёсткость.
2. Сетчатый ролик
В отличие от стандартного валика, этот тип не теряет формы и функциональности со временем. Он изготовлен так, что его гладкая поверхность имитирует массаж ладонями, а выступающие части создают ощущение массажа пальцев. Таким образом, она улучшает кровообращение и насыщение кислородом, благодаря чему кровь и питательные вещества попадают в болезненные и повреждённые участки мышц.
3. Ролик с грохотом
Иногда говорят, что его выступы твёрже мышц, но мягче костей. Если вы спортсмен или немного более продвинутый любитель, этот тип ролика должен стать вашим выбором. Этот ролик используется для глубокого массажа мышц.
