В чём такая гибкость?
Гибкость — это способность сустава или группы суставов и мышц двигаться в полном диапазоне движений, не испытывая боли. Гибкость необходима для выполнения повседневных задач, таких как вставание с кровати, ходьба, наклонение, физические упражнения и т.д. Чем более подвижен человек, тем лучше обычно он гибкий, тогда как малоподвижный образ жизни обычно приводит к снижению гибкости.
Почему одни люди более гибкие, чем другие?
Существует множество факторов, влияющих на гибкость человека. Среди них следующие:
Гендер: Женские тела предназначены для рождения детей. Это облегчает корректировку женской анатомии, особенно вокруг бедер.
Упражнения: Некоторые виды упражнений могут помочь человеку стать более гибким, например, йога, пилатес и упражнения на растяжку. Такое движение также помогает улучшить равновесие и увеличить мышечную силу.
Эластичность мышц: Эластичность мышц — это мышцы и сухожилия, которые работают вместе, позволяя телу растягиваться и возвращаться к исходному состоянию во время и после занятий. Это то, чего можно добиться с помощью упражнений на растяжку. Мышечное напряжение также является важным фактором, так как мышцы менее гибки, если они находятся под напряжением или воспалением.
Возраст: с возрастом мы естественным образом теряем часть эластичности мышц. Однако есть способы оставаться гибкими со временем. На самом деле, гибкость — один из главных факторов, позволяющих человеку оставаться независимым с возрастом. Упражнения на растяжку, силовые упражнения, йога и тайцзи — хорошие примеры упражнений, которые помогают поддерживать гибкость.
Анатомия (генетика): Наша гибкость во многом зависит от длины мышц, состояния сухожилий и длины костей в теле. Это можно частично улучшить, но неизбежно, что у нашего тела есть естественные ограничения. Даже люди с самыми гибкими мышцами не смогут создать шпагат, если их сустав не позволяет бедренной кости достаточно вращаться в бедре. Иногда суставы, как бы сильно вы ни растягивались, не двигаются так, и у скелета нет места для создания этих позиций.
Как стать более гибким?
Вы можете стать более гибкими, включив регулярные физические упражнения и растяжку в свой образ жизни. Упражнения на подвижность суставов повышают гибкость и снижают вероятность травм во время занятий спортом или интенсивных упражнений. Познакомьтесь со своим телом и не перенапрягайтесь. Если вы пытаетесь потянуться глубже (интенсивнее) и чувствуете боль, постепенно возвращайтесь в исходное положение. Аккуратно принимайте позы для растяжки. В начале лучше делать их либо после тренировки, либо после какой-либо активности, завязанной на всём тело, ни в коем случае не разогревшейся! Будьте регулярны, и вы удивитесь, как быстро вы продвинетесь вперёд. Будьте терпеливы и дайте своему организму достаточно времени, чтобы отреагировать на вашу работу.
Движение тела — это то, что нужно делать с радостью и как празднование того, на что вы способны, а не как наказание за то, чего вы не являетесь. Та же философия применима и к растяжке. Ориентируйтесь на то, что радует ваше тело. Забудьте о идее «совершенства» и полностью примите то, где находится ваше тело в данный момент, и двигайтесь дальше с этого уровня.
