В чём стресс?
Стресс — это набор неспецифических реакций человеческого организма на вредные факторы, связанные с рабочей и живой средой. Вредные факторы человеческой среды активируют механизм адаптации организма, чтобы защитить его, устанавливая баланс с окружающей средой. Тело реагирует определённым образом на состояние, такое как угроза, вызов или физический и психологический барьер. Самые важные компоненты стресса:
- Событие или ситуация в окружающей среде
- Субъективная оценка события
- Изменения в психологическом функционировании.
- Физиологические изменения
- Испытайте весь процесс.
Учитывая скорость современной жизни и довольно «нервную» повседневную жизнь, наше тело подвергается стрессовым ударам, во время которых его равновесие нарушается. Баланс — одна из ключевых вещей, когда речь идёт о здоровом теле и уме. Стресс, как реакция, включает несколько фаз:
- Фаза тревоги — происходят изменения в организме
- Фаза адаптации — организм находит способ вернуться к гомеостазу
- Фаза истощения — долгосрочный стресс, часто приводящий к болезни
Сегодня характерно именно то, что напряжение в теле почти постоянно, а организм постоянно находится в «фазе истощения». Она не может победить и устранить существование стольких факторов стресса, и ситуация, безусловно, выйдет из-под контроля, если мы не займемся освобождением организма и возвращением его в гомеостаз. Один из лучших способов — заниматься физической активностью. Ключ к выбору эффективного занятия в этом отношении — понять, что у каждого человека свой характер, эмоции и способы их выражения, а также понимание самого стресса и, соответственно, реакции организма на ситуацию. Нужно знать своё тело и слушать, что оно говорит.
Как снять стресс?
С древних времён люди замечали большую связь между физической активностью и здоровьем, то есть возможное влияние определённых физических упражнений на качество жизни, а также на течение некоторых заболеваний, а также на их жизнь.
Некоторые из физических активностей, которые могут помочь восстановить равновесие и устранить стрессовые реакции в повседневной жизни, включают:
Аэробные упражнения — бег, ходьба, плавание, велоспорт, походы, танцы…
Во время этих занятий дыхание ускоряется, а значит, приток кислорода в ткани, ускорение сердечного ритма и стимуляция кровообращения, что способствует лучшему питанию тканей и, что самое важное, более эффективному удалению вредных веществ, накапливающихся в результате различных реакций внутри организма. Кроме того, развивается личное удовлетворение, дисциплина, достижение новых успехов и целей, формирование здоровых привычек, и всё это вместе помогает человеку чувствовать себя хорошо в собственной коже и положительно влияет на психическое здоровье. В то же время тренировки также создают эстетические эффекты, которые являются дополнительным стимулом для чувства удовлетворения и уверенности в себе.
Анаэробные занятия — тяжёлая атлетика, спринт, растяжка, йога…
Преимущество растяжки или йоги заключается в том, что, помимо всех этих эффектов улучшения кровообращения и настроения за счет секреции эндорфинов и выведения кортизола, из-за самой природы активности они приводят к торможению, то есть к торможению. успокаивая нервную систему. Лёгкие движения, без значительных изменений направления и скорости, стабилизируют работу нервной системы, тем самым регулируя ход других процессов в нашем теле. Когда мы добавляем осознанное расслабление в виде глубокого дыхания и направления мыслей на позитивные и красивые вещи, наше тело и разум получают гораздо большую способность устранять стресс и возвращаться к гомеостазу.
Учитывая все эти факты, выбор физической активности для борьбы со стрессом — это правильное решение, за которое ваше тело будет вам благодарно. Самое важное — распознать свой «стрессовый клапан» и использовать его в повседневной жизни, будь то одна из этих активностей или какая-то комбинация, которая облегчит ваше тело и очистит разум.
Однако в конечном итоге поговорка «в здоровом теле — здоровый ум» очень основана на фактах и определённо должна следоваться.
