Баллистическая растяжка состоит из быстрых чередующихся растяжений и сокращений одних и тех же мышечных групп (использование момента инерции — раскачиваний для преодоления максимального диапазона движений). Согласно многочисленным исследованиям, это один из ПОТЕНЦИАЛЬНО рискованных способов растяжения, поскольку удлинённая мышца рефлекторно (миостатический рефлекс) укорачивается, что увеличивает риск разрыва соединительной ткани и мышечных волокон. Так что же нам говорит реальность? Возьмём, к примеру, теннис. Если вы заметили, разминочные игроки выполняют один и тот же приём десятки раз (например, «форхенд») на высокой скорости всего за несколько секунд. Эти быстрые движения на самом деле взрывают! Вам должно быть ясно, что опасных упражнений НЕТ, но есть упражнения, которые выполняются опасным образом.
Например, если вы ведёте сидячий образ жизни и впервые заходите в спортзал и начинаете делать приседания со штангой, то можно сказать (без проведения исследований), что вы принадлежите к ПОТЕНЦИАЛЬНО опасной группе людей, потому что очень легко можете получить травму (такое упражнение опасно для вас в данный момент). То же самое касается баллистической растяжки: если мы выполняем её впервые в жизни, мы не захотим сразу использовать самые большие замахи (тем самым увеличивая крутящий момент на напряжённую мышцовую группу), потому что можем травмироваться, а используем небольшой импульс (хорошо подготовленные спортсмены используют более крупные замахания), который поможет растянуться на полсантиметра, на 1 сантиметр больше, чем наш конец диапазона, потому что таким образом мы увеличиваем силу и гибкость мышцами.
Виды баллистического растяжения
Существуют пульсирующие и динамические баллистические растяжения. Пульсация означает более короткие и быстрые замахи (например, увеличение гибкости подколенного сухожилия), которые помогают нам выйти за пределы экстремального диапазона, тогда как динамическая баллистическая растяжка включает более широкий диапазон ударов (например, при практике «форхенда» в теннисе или при тренировке ударов ногами в карате, кикбоксинге и т.д.). Пульсная баллистическая растяжка выполняется в большом количестве повторений (40-80 замахов в минуту) и является отличным способом увеличить время, проведённое в конечном диапазоне, а значит, дать центральной нервной системе (ЦНС) время «привыкнуть» к новому — более широкому диапазону движений. Динамическое баллистическое растяжение включает меньшее количество повторений (5–20) по сравнению с импульсным методом, поскольку при движении увеличивается импульс.
Преимущество баллистического растяжения по сравнению, например, с пассивным растяжением заключается в том, что при пассивном растяжении под действием внешней силы (например, партнёра) мы достигаем конечного диапазона (что неудобно) и остаёмся в этом положении не менее 20 секунд, тогда как при баллистическом растяжении момент инерции (импульса) позволяет нам медленно адаптироваться к конечному диапазону движений и таким образом передавать информацию в нашу центральную систему о том, что мы находимся в «безопасной зоне», в которой находимся в «безопасной зоне» Мы не пострадаем, и это будет лучше.
