Если вы когда-либо проводили часы и дни, уставившись в компьютер, то сталкивались с болью в шее, которая теперь известна как Tech Neck. Помимо боли в шее и головных болях, он может вызывать боль в плечах и верхней части спины, онемение в руках и даже потерю естественного изгиба позвоночника. Степень тяжести симптомов зависит от человека и времени, проведённого за компьютером или мобильным телефоном.
Длительное время в телефоне может привести к удлинению мышц шеи и укорочению грудных мышц, что, в свою очередь, приводит к увеличению давления в шейном отделе позвоночника. Вы должны быть внимательны к своей осанке в течение дня и корректировать её, когда заметите, что приняли неправильную осанку. Итак, как правильно сидеть? Перестань смотреть вниз на устройства. Вместо этого держите телефон на уровне глаз (что полезно для мышц руки), а за компьютером расположите его так, чтобы смотреть прямо на него, а не вниз. Позвоночник должен идти по прямой линии от макушки до копчика, для этого голова должна быть удержана над позвоночником и не падать вперёд.
Симптомы
- Частые головные боли
- Напряжение в верхней части спины
- Боль в челюстном суставе (височно-подщелепный сустав)
- Онемение в руках
- Парезис или слабость в руках
- Тендинит ротаторной манжеты (воспаление сухожилий вращательных мышц плеча)
Как можно облегчить симптомы:
- Если ваша работа — сидеть и вам нужно вставать и двигаться каждые тридцать минут, это запустит кровообращение в шее и по всему телу.
- Удобное кресло тоже очень важно, чтобы спинка не подвергалась большой нагрузке, поэтому убедитесь, что у вас хорошая поддержка поясничного отдела. Сидение с согнутой спиной на 30 градусов снижает нагрузку на мышцы шеи и помогает телу расслабиться во время работы. Кроме того, смена положения при переписке или чтении по телефону может дополнительно уменьшить боль. Попробуйте лечь на спину, чтобы снять давление на шею и дать возможность отдохнуть.
- Если возможно, старайтесь работать как можно больше стоя.
- Растягивайте и укрепляйте мышцы шеи, груди и верхней части спины, а также выполняйте упражнения, направленные на фокус
Поясница и пресс тоже могут помочь.
Какие проблемы со здоровьем может вызвать Tech Neck:
Это может вызвать артрит, плохая осанка может сломать диски в спине и вызвать ещё большую боль, если не помочь решить проблему. Плохая осанка может привести к воспалению плеч, и это состояние называется субакромиальной импинджментом (это болезненное сжатие одной из мягких тканевых структур, расположенных между плечевой костью и верхней частью плеча (акромион, коракромиальная связка, акромиоклавикулярный сустав) во время подъёма и вращения руки в плечевом суставе). Это также может привести к выступу диска в шее и сужению спинного канала, то есть до стенозу.
По мере того как диски всё больше износятся, они также могут лопнуть и повредить нервы, которые распространяют боль по рукам.
Если вы не измените позу вовремя, в позвоночнике произойдут дегенеративные изменения.
Упражнения:
- Растяжка шеи — положите запястья или кончики пальцев на переднюю часть подбородка и аккуратно отталкивайте назад (не вверх и не вниз).
- Вращение Положите одну руку на бок лица, чтобы помочь повернуть голову в противоположную сторону. Держите подбородок прямо, вы почувствуете лёгкое растяжение с обеих сторон верхней части шеи.
- Боковое сгибание — протяните руку боком над головой и аккуратно подтяните голову к плечу. На противоположной стороне шеи будет лёгкое натяжение.
- Упражнение Брюггера — стоять прямо. Обмотайте ленту вокруг рук, держа локти под углом 90 градусов. Расставьте руки, выпрямляя локти. Задержите 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это 2 минуты или пока не почувствуете, что больше не можете выполнять упражнение плавно.
Существует гораздо больше разнообразных упражнений для Tech Neck, но кроме того, в нашем центре есть ещё один предмет — массаж шеи под названием Neck Fix, где в течение 15 минут мы массируем и подробно расслабляем напряжение всей шеи. В первую очередь этот массаж предназначен для тех, кто долго сидит за компьютером и испытывает сильное давление на шею, а наш центр StretchWell помогает избавиться от воспалённой шеи.
