Растяжку мышц можно определить как увеличение длины мышечной ткани.
Чтобы лучше понять концепцию растяжения, нужно начать с анатомии и того, какие структуры способны растягиваться.
Человеческий двигательный аппарат устроен так, что есть твёрдая часть, то есть скелет, который не может сильно деформироваться под действием сил, и мягкие ткани, подверженные изменению своей длины. Существует несколько разных тканей, которые мы можем растянуть — нервы, сухожилия, связки, фасции, мышцы…
Когда мы говорим о растяжке, первой мыслью всегда являются мышцы, поэтому мы немного подробнее объясним, как эти мышцы растягиваются.
Свойства мышц, отвечающих за изменение длины мышц, — это расширяемость и эластичность.
Растягиваемость — это способность мышцы удлиняться до определённой степени, не нарушая её непрерывность (частичное или полное разрыв — разрыв).
Эластичность — это способность мышцы возвращаться к своей исходной длине и форме после растяжения под воздействием внешней силы, когда действие этой силы прекращается.
Если посмотреть на анатомию мышцы, она состоит из сухожилий (двух или более, в зависимости от формы и структуры скелетной мышцы) и мышечного тела. Сухожилия — это структуры, расположенные на концах мышечного тела и прикрепляющие мышцу к кости.
Когда мышца растягивается, происходит удлинение её мышечного тела и укорачивание сухожилий на концах. Удлинение мышечного тела происходит за счёт их толщины, то есть их толщина уменьшается и увеличивается длина.
Важно отметить, что существуют определённые структуры, которые мешают мышце растягиваться за пределы её пределов, и без них мышца не смогла бы подать сигнал о достаточной растяжке. Это сухожилие Гольджи и нервно-мышечное веретено. Эти две структуры смогут увеличивать растяжение мышцы, чтобы она не ломалась и не раздражалась.
При ежедневной растяжке мышцы и их структуры адаптируются к достигнутому диапазону движений и длине и способны сохранять достигнутые результаты. Конечно, растяжка оказывает наибольший эффект, если делать её в более раннем возрасте, особенно в период роста и развития, потому что тогда легче освоить новый объём, привыкнуть тело к ощущению растяжки и научить его, что оно необходимо.
Наши мышцы ежедневно укорачиваются из-за постоянного положения тела, и в целом их эластичность и гибкость снижаются из-за неподвижности и силы. Очень важно позволить мышцам сохранять естественную длину и обеспечивать свободное движение тела во всех направлениях, без боли и ограничений, не соответствующих установленным естественной анатомией.
