10 najjednostavnijih vežbi istezanja
Istezanje će vam pomoći da povećate svoju fleksibilnost, da se bolje krećete, a takođe je odličan način da se oslobodite stresa. Kao početnici sjajno je početi sa osnovnim istezanjem koje ne zahteva veliki napor. Sada ćemo objasniti 10 najjednostavnijih vežbi istezanja, a sve ih možete izvoditi od 15-30 sekundi po mišiću/pozi: 1. Istezanje vrata – Sedite […]
Šta je sindrom tehnološkog vrata – Tech Neck?
Ako ste ikada provodili satima i danima gledajući u računar, onda ste se susretali sa bolom u vratu, koji je danas poznat kao Tech Neck (sindrom „tehnološkog vrata“) odnosno još jedna od „bolesti“ modernog života. On može uzrokovati pored bola u vratu i glavobolje, bol u ramenima i gornjem delu leđa, utrnulost u rukama, pa […]
Najbolji trening za sportski performans
Postoji mnogo različitih tipova treninga, a u narednom tekstu ćemo vam detaljnije opisati neke od njih. Saznaćete šta je to trening sportskih performansi, kome je namenjen, kako se sprovodi i koji su benefiti ovog tipa treninga. Sam naziv već otkriva otprilike šta se krije iza njega. Trening sportskih performansi je tip treninga u kome je […]
Kako tretirati hiperekstenziju kolena
https://stretch-well.com/smanjite-bol-u-kolenu-ovim-vezbama/Hiperekstenzija kolena (Genu recurvatum) predstavlja povećanu ekstenziju u zglobu kolena koja čini da noge budu oblika sablje, pa se zato često nazivaju i „sabljaste noge“. Posmatrano bočno, ugao koji zaklapaju natkolenica i potkolenica iznosi 180, odnosno 0 stepeni, ali može biti prisutna i fiziološka hiperekstenzija do 3-4 stepena usled uticaja različitih faktora. Sve preko ove […]
Smanjite bol u kolenu ovim vežbama
Koleno je zglob koji podnosi veliko opterećenje pri svakodnevnim aktivnostima i važno je da funkcioniše kao skladna celina. Bol u kolenu je veoma česta pojava i postoji mnogo razloga za njegov nastanak. Može biti posledica udarca ili povrede, slabosti mišića ili nekih degenerativnih promena u samoj strukturi zgloba. Ipak, često se dešava da dođe do […]
Najbolje vežbe za jačanje donjih ledja, a možete ih raditi kod kuće
Jačanje mišića donjih ledja i stomaka je ključno u otklanjanju većine problema sa lumbalnim delom kičme. Veoma je važno da se podjednako jačaju obe ove grupe, jer imaju podjednak uticaj na posturu. Mnogi koji se žale na bolove u donjim ledjima se najpre odluče za fizikalnu terapiju odnosno terapiju strujama, laserom ili ultra zvukom. Ovakve terapije […]
Fibromialgija i kognitivni problemi
Fibromialgija je hronični sindrom koji može izazvati rasprostranjeni bol u telu, umor i kognitivne probleme. Osoba može pomešati simptome fibromialgije sa simptomima artritisa ili upale zglobova. Fibromialgija ne uzrokuje upalu i oštećenje zglobova ili mišića, ali može povećati osećaj bola u zglobovima ili mišićima kod osobe. Fibromialgija se javlja uglavnom kod žena. Simptomi: – rasprostranjeni […]
Spastični tortikolis ili cervikalna distonija
Spastični tortikolis ili cervikalna distonija, je redak neurološki poremećaj koji potiče iz mozga. To je najčešći oblik fokalne distonije u kancelarijskom okruženju. Cervikalnu distoniju karakterišu nevoljne kontrakcije mišića u vratu koje uzrokuju abnormalne pokrete i položaje vrata i glave. U nekim slučajevima, ove abnormalne kontrakcije mogu biti trajne ili kontinuirane; kod drugih mogu biti prisutni […]
Lumboišijalgija
Ne postoji ništa bolnije i neprijatnije od uklještenog išijadičnog nerva. Ljudi sa ovim stanjem doživljavaju blage do umerene bolove u donjem delu leđa, zadnjici, nogama i stopalima. Kada bol postane jak, možda im je gotovo nemoguće da se kreću ili hodaju. Stručnjaci toplo preporučuju istezanje kao jednu od najboljih vežbi za bol kod lumboišijalgije. Šta […]
Zašto osećamo napetost u mišićima
Zašto osećamo da su nam mišići zategnuti? Da li to znači da su skraćeni? Da ne mogu da se opuste? I šta možemo učiniti povodom toga?Evo nekih naših mišljenja zašto osećamo da su nam mišići zategnuti i šta uraditi po pitanju toga. Zategnutost je osećaj, a ne samo mehaničko stanje. Kada neko kaže da oseća […]
Genu Valgum – “X noge”
Genu valgum, uobičajeno zvano „kucanje kolena“, je stanje u kojem se kolena uklapaju i dodiruju kada su noge ispravljene. Pojedinci sa ozbiljnim valgus deformacijama obično nisu u stanju da dodirnu stopala dok istovremeno ispravljaju noge. Termin potiče od latinske reči „genus“ što znači koleno i „valgus“ što zapravo znači savijeno spolja, ali se u ovom […]
Ishrana sportista
Uopšteno o ishrani sportista S obzirom na veću energetsku potrošnju, fizički aktivne osobe imaju i povećane nutritivne zahteve. Pored drugih važnih faktora za bavljenje sportom, kao što su dobro zdravstveno stanje i fizička predispozicija, adekvatna ishrana predstavlja fundamentalnu komponentu. Ishrana sportista mora da bude dobro isplanirana i individualno prilagođena na osnovu telesnih karakteristika, tendencije ka […]