TL;DR – Kratki odgovor
Istezanje je povecanje duzine misicnog tkiva kroz kontrolisano produzavanje. Postoje tri tipa: staticko, dinamicko i PNF (proprioceptivna neuromuskularna facilitacija). PNF istezanje koje primenjuje StretchWell je najefikasnije — povecava opseg pokreta za 10-15% vise od ostalih metoda i aktivira nervni sistem za trajne promene.
Istezanje mišića kao pojam može da se definiše kao povećanje dužine mišićnog tkiva.
Da bismo razumeli malo bolje pojam istezanja, moramo početi od anatomije i od toga koje to strukture imaju mogućnost istezanja.
Ljudski aparat za kretanje je napravljen tako da postoji čvrsti deo, odnosno skelet koji se ne može mnogo deformisati prilikom delovanja sila, i meka tkiva koja su podložna promenama svoje dužine. Postoji više različitih tkiva koje možemo istezati – nerve, tetive, ligamente, fasciju, mišiće…
Kada pričamo o istezanju prva pomisao su uvek mišići, tako da ćemo malo detaljnije objasniti kako se to mišići istežu.
Osobine mišića koje su zadužene za promenu dužine mišića jesu rastegljivost i elastičnost.
Rastegljivost je sposobnost mišića da se izduži do izvesne mere a da pri tome ne dođe do prekida njegovog kontinuiteta (delimičnog ili potpunog kidanja – rupture).
Elastičnost je sposobnost mišića da se nakon istezanja nastalog pod uticajem neke spoljašnje sile, ponovo vrati na prvobitnu dužinu i oblik, pri prestanku delovanja te sile.
Posmatrajući anatomiju mišića, on se sastoji od tetiva ( dve ili više, zavisno od oblika i građe skeletnog mišića) i mišićnog tela. Tetive su strukture koje se nalaze na krajevima mišićnog tela i pripajaju mišić za kost.
Kada se mišić isteže dolazi do izduženja njegovog mišićnog tela i skraćenja njegovih tetiva na krajevima. Izduženje mišićnog tela dešava se na račun debljine mišića, odnosno smanjuje se debljina mišića a povećava dužina.
Ono što je bitno pomenuti jeste da postoje određene strukture koje imaju ulogu da spreče mišić da se istegne preko svojih granica i bez njih mišić ne bi mogao da pošalje signal da je istezanja dosta. To su Goldžijev tetivni organ i neuromišićno vreteno. Ove dve strukture će umeti da doziraju istezanje mišića tako da ne dođe do njegovog pucanja ili iritacije.
Kada se istezanje vrši svakodnevno, mišići i njihove strukture se prilagođavaju na postignute obime pokreta i dužine i imaju sposobnost da zadrže rezultate koje ste napravili. Naravno da istezanje ima najveći efekat ako se vrši u ranijim godinama, pogotovo u periodu rasta i razvoja, jer tada se lakše mogu osvojiti neki novi obimi, privići telo na sam osećaj istezanja i naučiti ga da mu je to potrebno.
Naši mišići se svakodnevno skraćuju usled stalnih pozicija tela koje zauzimamo, i generalno im se smanjuje elastičnost i rastegljivost usled nepokretanja, kao i snaga. Veoma je bitno omogućiti mišićima da održavaju svoje prirodne dužine i obezbede slobodno kretanje tela u svim smerovima, bez bola i ograničenja koja nisu u skladu s onim što je prirodno anatomija odredila.
Cesto postavljana pitanja o istezanju
Koja je razlika izmedju statickog i PNF istezanja?
Staticko istezanje drzite poziciju 30-60 sekundi i deluje na duzinu misica. PNF istezanje koristi kontrakciju i opustanje misica naizmenicno, sto aktivira nervni sistem i postize 10-15% veci opseg pokreta od statickog. StretchWell koristi PNF metodu jer daje trajne rezultate.
Koliko cesto treba da se istezem?
Za odrzavanje fleksibilnosti dovoljno je 3-4 puta nedeljno po 15-20 minuta. Za poboljsanje opsega pokreta preporucujemo svakodnevno istezanje ili nedeljne tretmane asistiranog istezanja u StretchWell-u.
Da li istezanje boli?
Istezanje treba da se oseti kao prijatan pritisak, ne kao bol. Ako osecate jak bol, to je signal da ste presli granicu. U StretchWell-u terapeuti precizno doziraju intenzitet istezanja prema vasim potrebama i toleranciji.
StretchWell – Beograd i Novi Sad
