Uvod: PMS nije samo „faza“, već fiziološka promena u celom telu
Predmenstrualni sindrom (PMS) nije samo promena raspoloženja – to je potpuno realna fiziološka reakcija na pad estrogena i progesterona.
Ove hormonske oscilacije utiču na mišiće, nervni sistem, cirkulaciju, emocije i energiju.
Zato mnoge žene osećaju:
- zadržavanje tečnosti
- bol i napetost u donjem delu stomaka i leđima
- otežanu koncentraciju
- razdražljivost ili pad raspoloženja
- nadutost i osećaj težine
- povećanu osetljivost na stres
Dok je većina pristupa usmerena na suplemente ili farmakologiju, naučna istraživanja pokazuju da pokret ima snažan efekat na regulaciju PMS simptoma.
Istezanje i svesno disanje postaju način da telo dobije ono što mu najviše nedostaje – prostor, protok i smirenje.
1. Hormonske oscilacije i mišićna napetost
Pad estrogena utiče na fleksibilnost i tonus mišića.
Istovremeno, povećana osetljivost nervnog sistema može stvoriti osećaj „zategnutosti“ u:
- donjem delu leđa
- karlici
- stomaku
- kukovima
- grudnom košu
Istezanje u ovom periodu deluje kao prirodni regulator:
aktivira mehanoreceptore, poboljšava dotok krvi i smanjuje mišićni tonus koji je pojačan hormonskim promenama.
2. Smanjenje PMS bolova kroz regulaciju nervnog sistema
Bolovi u stomaku i lumbalnom delu često su rezultat lokalne upale i spazma mišića.
Blago istezanje aktivira parasimpatički nervni sistem, smanjujući stresni odgovor koji pojačava PMS simptome.
Istraživanja pokazuju da istezanje utiče na:
- smanjenje nociceptivne osetljivosti (smanjenje percepcije bola)
- opuštanje fascije i dubokih mišića karlice
- poboljšanje cirkulacije u donjem delu abdomena
- ubrzanje limfnog toka
Ovaj efekat daje osećaj olakšanja već nakon jedne sesije.
3. Uticaj istezanja na nadutost i zadržavanje tečnosti
Tokom PMS-a telo zadržava tečnost, posebno u stomaku i nogama.
Uzrok tome je hormonska promena, ali i smanjen limfni protok.
Istezanje poboljšava limfn drenažu i cirkulaciju, što:
- smanjuje nadutost
- ubrzava metabolizam
- vraća osećaj lakoće i mobilnosti
- smanjuje osećaj težine u donjem delu tela
Vežbe koje otvaraju kukove i torzo posebno su efikasne u ublažavanju zadržavanja tečnosti.
4. PMS, stres i kortizol – kako istezanje utiče na hormonalni balans
PMS značajno povećava osetljivost na stres i kortizol.
To je razlog zašto mnoge žene pre menstruacije:
- teže zaspu
- brže reaguje emocijama
- osećaju „unutrašnju nervozu“
- imaju manju toleranciju na frustraciju
Lagano istezanje i mindful disanje aktiviraju vagus nerv i smanjuju aktivnost HPA-ose (hipotalamus–hipofiza–nadbubrežna žlezda).
Ovaj proces dovodi do nižeg kortizola – što znači bolju regulaciju hormona i emocionalne stabilnosti.
5. Neurohemijski efekat pokreta – serotonin i dopamin
Tokom PMS-a nivo serotonina često opada, što utiče na:
- pad raspoloženja
- emocionalnu osetljivost
- nedostatak energije
- povećanu potrebu za slatkim
Istezanje povećava lučenje serotonina i dopamina, posebno kada se kombinuje sa sporim disanjem, produženim izdahom i pažnjom na pokret.
Ovi neurohemijski efekti daju:
- stabilnije raspoloženje
- manju razdražljivost
- bolju toleranciju na stres
- jasniji fokus
6. PMS kao prilika da telo dobije pažnju
Iako PMS često doživljavamo kao neprijatnost, on je zapravo signal tela da je potrebno više:
- odmora
- pažnje
- disanja
- usporavanja
- svesnog pokreta
Istezanje u PMS-u nije samo fizička rutina – ono postaje način da se telo umiri, da se vrati unutrašnja lakoća i da se ponovo oseti kontrola nad sopstvenim ritmom.
U StretchWell-u ovaj pristup spajamo sa znanjem iz neurofiziologije, somatske psihologije i mobilnosti – kako bi telo dobilo ono što mu u PMS-u najviše treba: bezbedan pokret i duboko disanje.
Zaključak: Pokret kao alat za hormonski balans
Istezanje i mindful disanje tokom PMS-a:
- smanjuju bol
- stabilizuju nervni sistem
- balansiraju kortizol
- poboljšavaju raspoloženje
- smanjuju nadutost
- vraćaju lakoću u telo
PMS možda ne možemo eliminisati – ali možemo naučiti kako da kroz pokret utičemo na to kako ga telo doživljava.
Pokret postaje terapija.
Disanje postaje regulacija.
A telo postaje prostor mira.