Изометрическое растяжение — это вид статического растяжения, похожий на PNF, но контакты удерживаются дольше.
Такой вид растяжки сильно напрягает мышцы, поэтому он не рекомендуется детям и подросткам, которые ещё развиваются. Другие рекомендации включают отдых не менее 48 часов между изометрическими упражнениями на растяжку и выполнение всего одного изометрического упражнения на растяжку за занятие.
Для правильного выполнения изометрической растяжки необходимо занять пассивную растяжку, а затем сопрячь мышцы, которые мы растягиваем, на 10-15 секунд. Важно, чтобы остальные конечности были фиксированы. После этого расслабьте мышцы минимум на 20 секунд.
Этот процесс следует повторять 2-5 раз.
