TL;DR — Kratki odgovor
Izometrijsko istezanje aktivira mišiće bez pokreta zglobova — idealno za oporavak od povreda i povećanje snage u specifičnim uglovima. StretchWell terapeuti kombinuju izometrijsko i PNF istezanje za maksimalne rezultate.
Izometrijsko istezanje je vrsta statičkog istezanja slična PNF-u, ali kontakcije se drže duži vremenski period.
Ova vrsta istezanja stavlja mišiće pod veliki napor pa se ne preporučuje deci i adolescentima koji se još uvek razvijaju. Ostale preporuke uključuju barem 48 sati odmora između vežbi izometrijskog istezanja i izvođenje samo jedne vežbe izometričkog istezanja u sesiji.
Da bi se pravilno izvelo izometrijsko istezanje, potrebno je zauzeti položaj pasivnog istezanja a onda kontrahovati mišiće koje istežemo 10-15 sekundi. Bitno je da su ostali ekstremiteti fiksirani. Nakon toga, opustite mišiće barem 20 sekundi.
Ovaj proces treba da se ponovi 2-5 puta.
Često postavljana pitanja: Izometrijsko istezanje
Kada koristiti izometrijsko istezanje?
Izometrijsko istezanje je najefikasnije kada je zglob bolan ili nestabilan, ili kada se želi povećati snaga u specifičnom uglu pokreta.
Gde mogu da zakažem tretman u Beogradu ili Novom Sadu?
U StretchWell centrima na Dorćolu, Novom Beogradu i Novom Sadu. Zakažite online na stretch-well.com ili nas pozovite.
StretchWell — Beograd & Novi Sad
Telo koje se dobro kreće, bolje funkcioniše.
Zakažite tretman i počnite da se osećate bolje već danas.
Zakažite termin →
