TL;DR — Kratki odgovor
Dugovečnost nije samo genetika — nauka jasno pokazuje da mobilnost i fleksibilnost su jedni od najjačih prediktora zdravog starenja. Sposobnost ustajanja sa poda bez ruku (SRT test) predviđa smrtnost bolje od kardiovaskularnih markera. Redovno istezanje čuva zglobove, kičmu i nervni sistem u optimalnoj formi decenijama. StretchWell centri u Beogradu i Novom Sadu pomažu klijentima svih uzrasta da investiraju u dugoročno zdravlje pokreta.
Kako da ostanete večno mladi – trening pokretljivosti i „streč”
Naučne studije i metaanalize pokazuju da konzistentna fizička aktivnost pozitivno utiče na pamćenje, učenje i da čak može usporiti odumiranje mozga.
Ali kako?
Proces starenja je praćen kognitivnom degeneracijom odnosno smanjenjem kognitivnih funkcija, upravo zbog toga starije osobe imaju lošije rezultate na testovima neurokognitivnih sposobnosti u odnosu na mlađe odrasle osobe. Međutim, dokazan je uticaj treninga na jedan neverovatan fenomen – plastičnost mozga.
Neuralna plastičnost je termin koji se odnosi na sposobnost mozga da se menja i prilagodjava odnosno da pomera funkcije sa oštećenog područja mozga u druga neoštećena područja i da time zapravo promeni svoju fizičku strukturu. Efekat vežbanja na mozak se može videti na snimcima fMRI (funkcionalne magnetne rezonance): povećan volumen hipokamusa (regija mozga koja se asocira sa pamćenjem i učenjem), poboljšanu povezanost različitih regiona mozga (veća brojčanost i razgranatost sinapsi) kao i celokupno deblji korteks (moždanu koru) – posebno u oblastima koje zahvataju senzomotornu koordinaciju.
Dakle, vežbanjem direktno utičemo na rezilijentnost našeg nervnog sistema i štitimo se od različitih neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove ili Parkinsonove bolesti… Nema zdravog uma bez zdravog tela i obrnuto- zbog toga je važno da implementirate trening ili vežbe istezanja u Vaš svakodnevni život.
Ukoliko nemate energije ili smatrate da niste još spremni ili sposobni da se sami upustite u malo zahtevniju rutinu treniranja, savetujemo da probate StretchWell tretman asistiranog istezanja, sa našim terapeutom. Na taj način možete postepeno i bezbedno da radite na svom fizičkom kao i mentalnom zdravlju.
Često postavljana pitanja
Zašto je mobilnost važnija od snage za dugovečnost?
Snaga bez mobilnosti je ograničena i povećava rizik od povreda. Mobilnost omogućava da snagu koristite kroz pun opseg pokreta, što je ključno za funkcionalne aktivnosti u starosti. Studije pokazuju da je opseg pokreta kukova i ramena bolji prediktor funkcionalne nezavisnosti u starosti od mišićne mase.
Šta je SRT test i šta govori o dugovečnosti?
Sitting-Rising Test (SRT) meri sposobnost ustajanja sa poda bez podrške rukama ili kolenima. Studija iz 2012. (European Journal of Preventive Cardiology) pokazala je da osobe sa niskim SRT skorom imaju 5–6 puta veći rizik od prevremene smrtnosti.
Kada je previše kasno za početi sa radom na mobilnosti?
Nikad. Studije pokazuju da čak i osobe u 70-im i 80-im godinama mogu značajno poboljšati mobilnost uz redovnu praksu. Neuroplastičnost i sposobnost mišića da se adaptiraju ostaju prisutni tokom celog života, samo je tempo sporiji.
Koliko puta nedeljno treba raditi mobilnost za dugovečnost?
Minimum 3–4 puta nedeljno, sa serijama od 20–30 minuta. Svakodnevna kratka rutina (10–15 min) je efikasnija od povremenih dugih sesija. Ključno je pokriti sve glavne zglobove: kukove, ramena, kičmu i gležnjeve.
StretchWell — Beograd & Novi Sad
Investirajte u mobilnost danas. Vaše telo za 20 godina će vam biti zahvalno.
Zakažite tretman u StretchWell-u i počnite da gradite osnovu za zdravo, aktivno starenje.
Zakažite termin →
