TL;DR — Kratki odgovor
Pravilno sedenje znači da su kuk, koleno i skočni zglob pod 90 stepeni, a leđa oslonjena na naslon. Čak i savršeno sedenje zahteva pauzu svakih 30 minuta. StretchWell vam pokazuje kako da zaštitite telo na poslu.
Postoje određeni položaji i pokreti koji će, kada postoji problem u nekom delu tela, olakšati ili otežati simptome koji se javljaju, i tada postoje neke preporuke.
Za određena stanja postoje pokreti koje treba izbegavati, ali dešava se i da su neki pokreti bez razloga zabranjeni. Lekari će uvek preporučiti mirovanje, što je logično kada je rana akutna faza bilo kog stanja koje vas je zadesilo, ali, istraživanja su pokazala da će oporavak zapravo biti najsporiji ako se konstantno miruje.
Kada bismo se oslonili na fiziologiju, to svakako ima smisla – smanjuje se pokret, lošija je cirkulacija, samim tim ishrana tkiva i odvođenje štetnih materija. Možete i sami zaključiti da će, sudeći po ovim navedenim stavkama, ceo oporavak teći mnogo sporije i možda se i neće odviti do kraja.
Ako se pokretljivost smanji na minimum u određenom stanju, strukture će se sve više skraćivati i sve će teže biti vratiti „normalno“ stanje pogođenih regija.
Pitanje najboljeg položaja
Čest odgovor jeste da su leđa prava, rasterećen vrat, kukovi… Međutim, nijedan položaj nije idealan!
Ako smo stalno u jednom položaju znači da su određene strukture više aktivne, a druge manje ili skroz neaktivne. Isto se dešava i sa dužinom mišića, jedni su izduženiji datom pozicijom, dok su drugi skraćeniji. Svakako će položaj voditi nekad u preopterećenje nekih struktura. Tako da, najgori položaj u kom možete da budete jeste ISTI!
Menjajte položaj, od najpogrbljenijih leđa do ispravljenih, pa prekrstite jednu pa drugu nogu, savijte, opružite, okrenite telo naglavačke :). Šta god, samo menjajte položaj, održavajte pokretljivost svog tela. Ustanite sa stolice, kreveta, protegnite se, uradite pregib, čučnite…
I još jedna bitna stavka za kraj – slušajte svoje telo, usmeriće vas na pravi put!
Često postavljana pitanja: Pravilno sedenje i ležanje
Kako pravilno da sedim za kompjuterom?
Monitor na visini očiju, laktovi pod 90 stepeni, stopala ravno na podu ili na osloncu. Leđa oslonjena na naslon stolice. Pauza svakih 30 minuta — ustanite i prošetajte 2 minuta.
Kako pravilno da spavam?
Idealno je spavati na boku sa jastukom između kolena (smanjuje pritisak na kičmu). Spavanje na stomaku je najgore za kičmu. Jastuk treba da drži glavu u neutralnom položaju.
Gde mogu da naučim više o ergonomiji i zdravlju kičme?
U StretchWell centrima na Dorćolu, Novom Beogradu i Novom Sadu. Naši terapeuti daju konkretne savete za vaše radno mesto i navike spavanja.
StretchWell — Beograd & Novi Sad
Bol od sedenja — rešenje postoji.
Zakažite tretman u StretchWell centru i počnite da se osećate bolje.
Zakažite termin →
