Svi blog postovi
Personalni trening u Beogradu: Kako izabrati pravog trenera i zašto StretchWell pristup nije običan fitness
TL;DR: Najbolji personalni trening nije najteži trening, već program koji procenjuje početno stanje, progresivno gradi snagu i prati da li je potreban dodatni rad na mobilnosti i oporavku. StretchWell ove elemente programira kao celinu: trening sa opterećenjem razvija kapacitet, dok…
Pročitaj post
Trkačko koleno: Kako istezanje i stabilizacija kuka rešavaju bol u kolenu?
TL;DR – Kratki odgovor „Trkačko koleno“ je generički termin koji obuhvata dva najčešća stanja: patelofemoralni bolni sindrom (PFPS) i sindrom iliotibijalne trake (ITBS). Oba su često povezana sa disbalansom snage mišića kuka (posebno abduktora i spoljašnjih rotatora) i zategnutošću fascije.…
Pročitaj post
Golferski lakat: Kako osloboditi unutrašnju stranu lakta kroz istezanje?
TL;DR – Kratki odgovor Golferski lakat (medijalni epikondilitis) je bolno stanje uzrokovano preopterećenjem tetiva mišića fleksora podlaktice, koji se pripajaju na unutrašnjem delu lakta. Poput teniskog lakta, ovo je tendinopatija, a ne samo upala. Konzervativni tretman, uključujući ciljano istezanje, miofascijalno…
Pročitaj post
Teniski lakat: Kako istezanje i rad na fasciji ubrzavaju oporavak?
TL;DR – Kratki odgovor Teniski lakat (lateralni epikondilitis) je bolno stanje uzrokovano preopterećenjem tetiva mišića ekstenzora podlaktice. Iako se često povezuje sa sportom, pogađa i ljude koji obavljaju ponavljajuće pokrete rukom. Konzervativni tretman, uključujući ciljano istezanje, miofascijalno opuštanje i ekscentrične…
Pročitaj post
Sindrom karpalnog tunela: Kako istezanje oslobađa pritisak na nerv?
TL;DR – Kratki odgovor Sindrom karpalnog tunela (SKT) nastaje kompresijom medijalnog nerva u karpalnom tunelu zgloba šake, što dovodi do bola, trnjenja i slabosti u šaci i prstima. Iako se često razmatra hirurško rešenje, konzervativni tretmani, uključujući ciljano istezanje, miofascijalno…
Pročitaj post
Išijas (Lumboišijalgija): Kako osloboditi priklješten nerv bez lekova?
TL;DR – Kratki odgovor Išijas je bol koji se širi duž išijadičnog nerva, najčešće uzrokovan kompresijom nerva u donjem delu kičme (diskus hernija) ili u glutealnoj regiji (piriformis sindrom). U oba slučaja, skraćeni i zategnuti mišići pogoršavaju stanje. Asistirano istezanje,…
Pročitaj post
Diskus hernija i istezanje – Šta smete, a šta nikako ne smete da radite?
TL;DR – Kratki odgovor Diskus hernija nije kraj aktivnog života. Iako u akutnoj fazi zahteva oprez, potpuno mirovanje usporava oporavak. Čak 66-70% diskus hernija se spontano resorbuje bez operacije . Kontrolisano, asistirano istezanje (poput PNF metode u StretchWell-u) pomaže u…
Pročitaj post
Neurowellness: Zašto tvoj pametni sat kaže da si odmoran, a ti se osećaš pregaženo?
TL;DR Moderni pametni satovi mere san i aktivnost, ali često ne uhvate suštinu odmora. Ako se osećaš iscrpljeno uprkos dobrim brojkama, tvoj nervni sistem je verovatno u stanju hronične aktivacije. Neurowellness, kroz asistirano istezanje, uči tvoje telo kako da se…
Pročitaj post
Ukočenost i umor bez razloga: Zašto telo ne može da se opusti i kako asistirano istezanje pomaže
TL;DR – Kratki odgovor Ako si stalno ukočen i umoran čak i kada odmaraš, problem nije u nedostatku odmora – već u tome što je tvoj nervni sistem konstantno u aktivnom stanju. Dugotrajno sedenje, stres i nedostatak pokreta drže mišiće…
Pročitaj post