Svi blog postovi
Formula za dugovečnost – Trening pokretljivosti i streč
TL;DR — Kratki odgovor Dugovečnost nije samo genetika — nauka jasno pokazuje da mobilnost i fleksibilnost su jedni od najjačih prediktora zdravog starenja. Sposobnost ustajanja sa poda bez ruku (SRT test) predviđa smrtnost bolje od kardiovaskularnih markera. Redovno istezanje čuva…
Pročitaj post
PNF metoda i Cerebralna paraliza
TL;DR — Kratki odgovor PNF (Proprioceptivna Neuromuskularna Facilitacija) je jedna od najefikasnijih tehnika za poboljšanje mobilnosti kod neuroloških stanja, uključujući cerebralnu paralizu. Kombinuje kontrakciju i relaksaciju mišića za maksimalno povećanje opsega pokreta, smanjenje spasticiteta i poboljšanje motoričke kontrole. StretchWell centri…
Pročitaj post
Šta se dešava u mišiću tokom istezanja?
TL;DR — Kratki odgovor Tokom istezanja, mišić ne postaje ‘duži’ — menja se neuralni prag tolerancije na istezanje. Golgijev tetivni organ, mišićno vreteno i fascijalni receptori šalju signale nervnom sistemu koji odlučuje koliko daleko dozvoljava pokret. Razumevanje ove biologije objašnjava…
Pročitaj post
Najbolje vežbe za istezanje gornjeg dela leđa
TL;DR — Kratki odgovor Gornji deo leđa (torakalna kičma i ramena) je najčešće zanemarena regija u istezanju — a upravo ona uzrokuje bolove u vratu, glavobolje i loše držanje. Torakalna kičma treba da ima 35–45° rotacije i 20–25° ekstenzije —…
Pročitaj post
Šta očekivati od prvog tretmana istezanja u StretchWell-u?
TL;DR — Kratki odgovor Prvi tretman asistiranog istezanja u StretchWell-u traje 60 minuta i uključuje procenu pokretljivosti, identifikaciju ključnih restrikcija i personalizovani tretman. Klijenti često opisuju osećaj ‘lakoće’ u telu koji traje 24–48 sati posle prvog tretmana. Nema bola —…
Pročitaj post
Istezanje tela: Kako mobilnost menja vaše zdravlje, držanje i svakodnevni život
TL;DR — Kratki odgovor Istezanje tela nije luksuz — to je osnovna potreba svakog ko sedi više od 4 sata dnevno. Mobilnost direktno utiče na držanje, smanjenje bola, prevenciju povreda i kvalitet sna. Asistirano istezanje u StretchWell-u daje brže i…
Pročitaj post
Masaža
Masaža je nešto što mnogi vole i postaje jedan od najpopularnijih vidova opuštanja tela. I pre nekoliko hiljada godina stari narodi su koristili vreme za razne tehnike masiranja i opuštanja. Masirali su se i Kinezi, Stari Egipćani, Grci, Rimljani. Cilj…
Pročitaj post
Struktura mišića
TL;DR – Kratki odgovor Mišići su sačinjeni od vlakana aktina i miozina koji se kontrahuju i opuštaju. Razumevanje strukture mišića pomaže vam da bolje trenirate, istežete se i oporavljate. StretchWell terapeuti u Beogradu i Novom Sadu koriste ovo znanje da…
Pročitaj post
Vrste mišićnih vlakana
TL;DR – Kratki odgovor Postoje dve osnovne vrste mišićnih vlakana: spora (tip I) za izdržljivost i brza (tip II) za snagu i brzinu. Svaki trening i tretman treba prilagoditi vašem tipu vlakana i ciljevima. StretchWell terapeuti u Beogradu i Novom…
Pročitaj post