TL;DR — Kratki odgovor
Aktivno istezanje angažuje antagonistički mišić da drži poziciju, što poboljšava i snagu i fleksibilnost istovremeno. Ovo je tehnika koju koriste profesionalni sportisti i plesači. StretchWell integriše aktivno istezanje u programe.
Aktivno istezanje se izvodi bez ikakvog pomagala ili asistencije. Ova forma istezanja koristi snagu mišića antagonista da bi generisali istezanje u mišićima koje ciljamo, agoniste. Kontrakcija suprotnih mišića nam ustvari pomaže da opustimo mišiće koje istežemo.
Primer takvog istezanja je kada individua podiže ispravljenu nogu do najviše tačke i onda tu poziciju zadržava bez ikakve asistencije. Aktivno istezanje može biti i korisno u rehabilitaciji i kao vrlo efektivna kondiciona vežba pre nego što se pređe na dinamičko istezanje.
Ovakav način istezanja je veoma teško držati dugi period vremena i zbog toga te pozicije držimo 10-15 sekundi.
Često postavljana pitanja: Aktivno istezanje
Da li je aktivno istezanje bolje od statičnog?
Aktivno istezanje je bolje pre aktivnosti jer aktivira mišiće, dok je statično istezanje bolje posle treninga za opuštanje. Idealno je kombinovati oba pristupa.
Koliko dugo treba da se drži pozicija?
Za aktivno istezanje, pozicija se drži 10-15 sekundi jer je teško duže zadržati kontrakciju antagonista. Za statično istezanje, preporučuje se 30-60 sekundi.
Gde mogu da naučim pravilno aktivno istezanje?
U StretchWell centrima na Dorćolu, Novom Beogradu i Novom Sadu. Naši sertifikovani terapeuti će vas voditi kroz pravilnu tehniku.
StretchWell — Beograd & Novi Sad
Naučite pravilno aktivno istezanje uz stručno vođstvo.
Zakažite tretman u StretchWell centru i počnite da se osećate bolje.
Zakažite termin →
