TL;DR — Kratki odgovor
Tokom istezanja, mišić ne postaje ‘duži’ — menja se neuralni prag tolerancije na istezanje. Golgijev tetivni organ, mišićno vreteno i fascijalni receptori šalju signale nervnom sistemu koji odlučuje koliko daleko dozvoljava pokret. Razumevanje ove biologije objašnjava zašto asistirano istezanje daje brže rezultate od samostalnog. StretchWell centri u Beogradu i Novom Sadu koriste ovu nauku za maksimalno efikasne tretmane.
Mišić u sebi sadrži mnogo mišićnih vlakana i zapravo samo istezanje zavisi od toga koliko mišićnih vlakana će biti istegnuto. Neka mišićna vlakna kreću prva da se istežu, a tek u daljoj fazi pokreta se uključuju i druga. Istezanje će omogućiti održavanje pravilnog odnosa između vlakana, smanjenje mogućnosti slepljivanja i stvaranja priraslica prilikom neaktivnosti, nakon povrede itd.
Postoje dve ključne strukture unutar naših mišića koje se nazivaju proprioceptori. Njih u telu ima više ali ova dva će biti ključna za našu temu o istezanju. Proprioceptori su strukture, odnosno receptori, koje se nalaze unutar mišićnog tela i pomažu mu da detektuje određene promene prilikom pokreta. S obzirom da se bavimo PNF istezanjem, što je skraćenica od “proprioceptivna neuromuskularna fasilitacija”, više nego jasan je značaj proprioceptora.
Jedan od njih naziva se “neuromišićno vreteno” i nalazi se unutar samog tela mišića. Ova struktura je tu da registruje promenu dužine mišića kao i brzinu kojom se to dešava. Ako se mišićna vlakna naglo previše istegnu, ova struktura će poslati informaciju našem nervnom sistemu da mišiću treba zaštita od prekomernog istezanja, i komanda će biti da se mišić naglo skrati i zaštiti. Upravo zbog toga je važna brzina istezanja. Ukoliko to uradimo naglo, efekat će biti suprotan, umesto relaksacije, doći će do stvaranja tenzije, jer je naš organizam sjajno formiran da nas zaštiti. Takođe ova strukutra je tu da stalno prilagođava dužinu i tenziju mišića da i u mirovanju bude u adekvatnom odnosu.
Drugi proprioceptor naziva se “Goldžijev tetivni organ” i po samom nazivu govori da se nalazi na spoju između tetive i mišića i on je tu da registruje količinu tenzije. Kada se mišić izdužuje, dužina njegove tetive se smanjuje, i obrnuto, pa će ovaj receptor da registruje količnu tenzije na tom spoju, i da reguliše da je ne bude previše i da ne dođe do povrede.
PNF istezanje
PNF istezanje upravo deluje na ove strukture u cilju da prilagodi njihovu funkciju tako da dozvole da se mišić istegne malo više, bez mogućnosti povrede. Naravno, zato je veoma važno pravilno izvoditi ovu tehniku kako ne bi došlo do potpuno pogrešnih efekata i povrede mišićno-tetivnog tkiva.
Nalazimo se na tri lokacije – Dorćol, Novi Beograd i Novi Sad. Zakažite termin na 060 075 5703.
Često postavljana pitanja
Da li se mišić zaista ‘izduži’ od istezanja?
Ne u smislu trajne elongacije mišićnih vlakana. Kratkoročno, istezanje povećava toleranciju nervnog sistema na rastezanje. Dugoročno (6–8 nedelja redovnog istezanja), dolazi do sarkomeregeneze — dodavanja novih sarkomera na kraju mišićnih vlakana, što zaista povećava dužinu mišića.
Zašto boli istezanje?
Bol tokom istezanja je neuralni signal, ne mehanička šteta. Mišićno vreteno detektuje brzo ili jako rastezanje i šalje signal za kontrakciju (zaštitni refleks). Sporo, postepeno istezanje zaobilazi ovaj refleks. Bol koji traje duže od 24 sata posle istezanja može ukazivati na mikrotraume.
Šta je razlika između statičkog i dinamičkog istezanja?
Statičko istezanje (držanje pozicije 30–90 sekundi) efikasno za povećanje opsega pokreta i relaksaciju. Dinamičko istezanje (kontrolisani pokreti kroz opseg) bolje priprema telo za aktivnost. PNF (kontrakcija + relaksacija) je najefikasnije za brzo povećanje fleksibilnosti.
Koliko dugo treba držati istezanje?
Za neuralne efekte (smanjenje zaštitnog refleksa): minimum 30 sekundi. Za fascijalne efekte (promena viskoznosti fascije): minimum 90–120 sekundi. Za sarkomeregenezу (dugotrajne promene): kumulativno 10–15 minuta dnevno tokom 6–8 nedelja.
StretchWell — Beograd & Novi Sad
Nauka kaže: telo može više. Dajte mu šansu.
Zakažite tretman u StretchWell-u i iskusite razliku između istezanja koje ‘boli’ i istezanja koje zaista menja telo.
Zakažite termin →
