Svi blog postovi
Hranljive materije bogate energijom – Proteini
TL;DR – Kratki odgovor Proteini su gradivni materijal mišića — bez adekvatnog unosa, ni istezanje ni trening ne mogu da daju optimalne rezultate. Sportisti i aktivne osobe trebaju 1,2–1,7 g proteina po kg telesne mase dnevno za oporavak i rast…
Pročitaj post
Hranljive materije bogate energijom – Ugljeni hidrati
TL;DR – Kratki odgovor Ugljeni hidrati su primarno gorivo za mišićni rad — bez dovoljno glikogena, ni istezanje ni trening ne daju pune rezultate. Razumevanje kada i kako ih unositi direktno utiče na oporavak, fleksibilnost i energiju tokom tretmana u…
Pročitaj post
Kome je sve potrebno istezanje?
TL;DR – Kratki odgovor Istezanje nije samo za sportiste — potrebno je svima: od dece u razvoju, odraslih koji sede 8+ sati, do starijih koji žele da zadrže pokretljivost. Asistirano PNF istezanje u StretchWell-u prilagođeno je svakom uzrastu i cilju,…
Pročitaj post
Teniski lakat
TL;DR — Kratki odgovor Teniski lakat (epicondilitis lateralis) nastaje zbog ponavljajućih pokreta šake i lakta — ne samo kod tenisera. Simptomi su bol u spoljašnjem delu lakta i slabost stiska. StretchWell terapeuti rade ciljano istezanje i jačanje ekstenzora podlaktice za…
Pročitaj post
Kako bi trebalo da sedim/ležim?
TL;DR — Kratki odgovor Pravilno sedenje znači da su kuk, koleno i skočni zglob pod 90 stepeni, a leđa oslonjena na naslon. Čak i savršeno sedenje zahteva pauzu svakih 30 minuta. StretchWell vam pokazuje kako da zaštitite telo na poslu.…
Pročitaj post
Šta očekivati od prvog tretmana istezanja u StretchWell-u?
TL;DR – Kratki odgovor Prvih 60 minuta u StretchWell-u uključuje procenu pokretljivosti, asistirano PNF istezanje i mindful disanje. Vecina klijenata oseca laksinu i opustenost odmah posle prvog tretmana. StretchWell terapeuti prilagodjavaju svaki tretman individualnim potrebama i ciljevima. Kada telo napada…
Pročitaj post
Balističko istezanje
TL;DR – Kratki odgovor Balističko istezanje koristi zamah i inerciju za povećanje opsega pokreta. Nije opasno samo po sebi — opasno je jedino kada se izvodi bez postepene progresije. Sportisti ga koriste za specifičnu pripremu pokreta. Za opštu populaciju, asistirano…
Pročitaj post
Foam Roller
TL;DR – Kratki odgovor Foam roller je alat za samomasazu koji opusta misice i fasciju pre i posle treninga. Smanjuje DOMS, poboljsava cirkulaciju i priprema telo za pokret. StretchWell terapeuti koriste napredne manuelne tehnike koje su efikasnije od foam rollera…
Pročitaj post
Upotreba diuretika u bodybuilding-u
TL;DR – Kratki odgovor Diuretici u bodybuildingu pomazu u smanjenju visaka tecnosti, ali nose ozbiljne zdravstvene rizike — probleme sa srcem, bubrezima i elektrolitima. StretchWell preporucuje prirodne metode oporavka i optimizacije tela kroz asistirano istezanje i pokret. Šta su diuretici?…
Pročitaj post