Svi blog postovi
PNF istezanje
TL;DR – Kratki odgovor PNF istezanje je najefikasnija metoda za povecanje fleksibilnosti — kombinuje kontrakciju i istezanje misica. StretchWell terapeuti su specijalizovani za PNF protokol i rade ga bezbedno i efikasno sa svakim klijentom. Napredna forma treninga fleksibilnosti, koja uključuje…
Pročitaj post
Mobilnost i Fleksibilnost
TL;DR – Kratki odgovor Mobilnost i fleksibilnost nisu isto — fleksibilnost je pasivna duzina misica, mobilnost je aktivna kontrola pokreta. StretchWell terapeuti rade na oba aspekta kroz PNF protokol koji razvija i jedno i drugo. Koja je razlika između fleksibilnosti…
Pročitaj post
Ruptura rotatorne manžetne
TL;DR – Kratki odgovor Ruptura rotatorne manzetne zahteva ciljanu rehabilitaciju. StretchWell terapeuti rade postepenu mobilizaciju ramenog zgloba i jacanje rotatora uz PNF protokol prilagodjen fazi oporavka. Ruptura tetive rotatorne manžetne je jedan od najčešćih uzroka bola i nestabilnosti ramena kod…
Pročitaj post
Stretching, Mobility i Mindfulness: Tri stuba savremenog zdravlja
TL;DR — Kratki odgovor Pokret i svesnost su neodvojivi — mindfulness tokom istezanja aktivira parasimpatički nervni sistem i dublje opušta mišiće. StretchWell program Stretch & Stress-Less kombinuje asistirano istezanje sa tehnikama disanja i prisutnosti. Uvod: Zašto je kombinacija pokreta i…
Pročitaj post
Skakačko koleno
TL;DR — Kratki odgovor Skakačko koleno (tendinopatija patelarne tetive) nastaje od preopterećenja kvadricepsa i nedovoljnog istezanja. StretchWell terapeuti rade ciljano istezanje fleksora kolena i mobilizaciju zgloba za brži oporavak. Skakačko koleno je termin koji označava upalu patelarne tetive. Drugi nazivi…
Pročitaj post
Izometrijsko Istezanje
TL;DR — Kratki odgovor Izometrijsko istezanje aktivira mišiće bez pokreta zglobova — idealno za oporavak od povreda i povećanje snage u specifičnim uglovima. StretchWell terapeuti kombinuju izometrijsko i PNF istezanje za maksimalne rezultate. Izometrijsko istezanje je vrsta statičkog istezanja slična…
Pročitaj post
Minerali
TL;DR — Kratki odgovor Minerali poput magnezijuma, kalcijuma i kalijuma su ključni za mišićne kontrakcije, nervnu provodljivost i oporavak. Bez dovoljno minerala, mišići se grče, oporavak je sporiji, a istezanje manje efikasno. StretchWell terapeuti rade na optimizaciji pokretljivosti uz edukaciju…
Pročitaj post
Kada je pravo vreme da se istežem?
TL;DR — Kratki odgovor Istezanje je najefikasnije ujutru i posle treninga. Ujutru aktivira telo i smanjuje jutarnju ukočenost, a posle treninga ubrzava oporavak i smanjuje upalu. StretchWell terapeuti vam pomažu da pronađete pravo vreme za vaš raspored. Jedno od najzastupljenijih…
Pročitaj post
Aktivno Istezanje
TL;DR — Kratki odgovor Aktivno istezanje angažuje antagonistički mišić da drži poziciju, što poboljšava i snagu i fleksibilnost istovremeno. Ovo je tehnika koju koriste profesionalni sportisti i plesači. StretchWell integriše aktivno istezanje u programe. Aktivno istezanje se izvodi bez ikakvog…
Pročitaj post